Ačkoli existují určité důkazy, které naznačují, že ženy mají větší pravděpodobnost, že přemýšlejí než muži (proto jsem do ní zahrnul celou kapitolu, moji nejnovější knihu, 13 věcí, které duševně silné ženy nedělají ), pravda je, že každý občas přemýšlí.
Přemýšlení je běžný problém, který řeším ve své terapeutické kanceláři. Lidé často přicházejí na schůzky a říkají například: „Nemohu se uvolnit. Je to, jako by se můj mozek nevypnul, nebo „Nemůžu přestat přemýšlet o tom, jak by mohl být můj život lepší, kdybych udělal věci jinak.“
Souvislost mezi nadměrným přemýšlením a problémy s duševním zdravím je otázkou typu kuře nebo vejce. Přemýšlení souvisí s psychickými problémy jako deprese a úzkost.
Je pravděpodobné, že nadměrné přemýšlení způsobuje zhoršení duševního zdraví a jak vaše duševní zdraví klesá, tím je pravděpodobnější, že přemýšlíte. Je to začarovaná spirála dolů.
Je však těžké tuto spirálu rozpoznat, když jste uprostřed. Ve skutečnosti by se vás váš mozek mohl pokusit přesvědčit, že starosti a přemítání jsou nějak užitečné.
Koneckonců, nevyvinete lepší řešení nebo nezabráníte ve stejné chybě, pokud budete trávit více času přemýšlením? Ne nutně.
Ve skutečnosti je opak často pravdou. Analýza paralýzy je skutečný problém. Čím více si myslíte, tím hůře se cítíte. A vaše pocity bídy, úzkosti nebo hněvu mohou zakrýt váš úsudek a zabránit vám v pozitivních opatřeních.
Dvě formy přemýšlení
Přemýšlení přichází ve dvou formách; přemýšlet o minulosti a starat se o budoucnost.
Je to jiné než řešení problémů. Řešení problémů zahrnuje přemýšlení o řešení. Přemýšlení znamená zabývat se problémem.
Přemýšlení se také liší od sebereflexe. Zdravá sebereflexe je o tom, dozvědět se něco o sobě nebo získat nový pohled na situaci. Je to účelné.
Přemýšlení zahrnuje přemýšlení o tom, jak špatně se cítíte, a přemýšlení o všech věcech, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. To vám nepomůže získat nový pohled.
Rozdíl mezi řešením problémů, sebereflexí a přemýšlením není o tom, kolik času strávíte hlubokým zamyšlením. Čas strávený vývojem kreativních řešení nebo učením se z vašeho chování je produktivní. Ale čas strávený přemýšlením, ať už je to 10 minut nebo 10 hodin, váš život nezlepší.
Znamení, že jste přemýšlející
Když si více uvědomíte svou tendenci přemýšlet o věcech, můžete podniknout kroky ke změně. Nejprve si ale musíte uvědomit, že přemýšlení přináší více škody než užitku.
Někdy si lidé myslí, že jejich přemýšlení nějak brání tomu, aby se staly špatné věci. A myslí si, že pokud se nebudou dostatečně starat nebo dostatečně proměnit minulost, pak nějak narazí na další problémy. Výzkum je však docela jasný - přemýšlení je pro vás špatné a nedělá nic pro prevenci nebo řešení problémů.
Tady je 10 znamení, že jste přehnaně přemýšlející:
- Opakovaně prožívám trapné okamžiky ve své hlavě.
- Mám potíže se spánkem, protože mám pocit, že se můj mozek nevypne.
- Kladu si hodně otázek typu „co kdyby ...“.
- Trávím spoustu času přemýšlením o skrytém významu věcí, které lidé říkají, nebo o událostech, které se stanou.
- Opakuji rozhovory, které jsem měl s lidmi ve své mysli, a přemýšlím o všech věcech, které jsem si přál, abych řekl nebo neřekl.
- Neustále prožívám své chyby.
- Když někdo říká nebo jedná způsobem, který se mi nelíbí, pořád si to v duchu přehrávám.
- Někdy si nejsem vědom toho, co se děje kolem mě, protože se zabývám věcmi, které se staly v minulosti, nebo si dělám starosti z věcí, které by se mohly stát v budoucnu.
- Trávím spoustu času staráním se o věci, nad kterými nemám žádnou kontrolu.
- Nemohu se zbavit svých starostí.
Jak se vypořádat s přemýšlením
Pokud si uvědomíte, že máte tendenci být chyceni přemýšlením, nezoufejte. Můžete podniknout kroky, abyste získali zpět svůj čas, energii a sílu mozku.
Existuje několik, od plánování času až po starosti se změnou kanálu cvičení duševní síly které vám mohou pomoci přestat přemýšlet o všem.
