Věnujte pozornost tomu, co vychází z vašich úst. Jazyk, který používáte, ovlivňuje to, jak zažíváte svůj svět a jak vás ostatní zažívají. Věci se nevyhnutelně „ztratí v překladu“.
Pokud jste obeznámeni s kognitivním zkreslením nebo kognitivní zkreslení , tyto psychologické termíny nás učí, že existují jemné způsoby, jak nás může naše mysl přesvědčit o něčem, co ve skutečnosti není pravda. Tyto nepřesné myšlenky se obvykle používají k posílení negativního myšlení nebo emocí, čímž nás drží zpátky.
Děláme to všichni, vědomě i nevědomě, a to, jak to děláme, poskytuje odkazy na naše základní víry o sebe, naše vrstevníky, partnery a kolegy a bezprostřední svět kolem nás.
Tak jako psychiatr a výzkumník David Burns vysvětluje, to by mohlo znamenat potíže. Které z nich děláte? Zkontrolujte níže uvedené oblasti a buďte dostatečně odvážní a požádejte důvěryhodného partnera o perspektivu. Je to problém?
Top 10 kognitivních zkreslení
1. Myšlení všechno nebo nic : Vidět věci jako černo-bílé, správné nebo špatné, bez ničeho mezi tím. V zásadě „pokud nejsem dokonalý, pak jsem neúspěch.“ Příklady:
- 'Nedokončil jsem psaní tohoto návrhu, takže to byla úplná ztráta času.'
- 'Nemá smysl hrát na tom golfovém turnaji, abych získal peníze, pokud nejsem stoprocentně ve formě.'
- 'Prodejce se neukázal, jsou zcela nespolehliví!'
2. Přegeneralizace : Používání slov jako „vždy“ nebo „nikdy“ ve vztahu k jedné události nebo zážitku.
- 'Nikdy tu propagaci nedostanu.'
- 'Vždy to dělá ...'
3. Minimalizace nebo zvětšení (také katastrofické) : Vidět věci dramaticky více či méně důležité, než ve skutečnosti jsou - což může často způsobit následnou „katastrofu“. Příklady takového vnitřního dialogu:
- 'Protože jí můj šéf veřejně poděkoval, dostane tuto podporu, ne já (i když jsem měl skvělý výkonnostní přezkum a právě jsem získal cenu společnosti).'
- „Zapomněl jsem ten e-mail! To znamená, že mi můj šéf znovu nebude věřit, nedostanu to zvýšení a moje žena mě bude nenávidět. “
4. Používání slov jako „měl by“, „potřebuje“, „musí“ a „měl by“ jako motivace: Možná máte tendenci používat taková slova k motivaci, pak se cítíte provinile, když to nedodržíte (nebo se rozzlobíte a rozčílíte, když to někdo jiný nedodrží). Příklady vašeho vnitřního dialogu:
- 'Měl jsem si nechat doručit smlouvu minulý víkend.'
- 'Měli být více ohleduplní k mým pocitům z tohoto projektu, měli by vědět, že by mě to rozrušilo.'
5. Označení: Připojování negativního štítku k sobě nebo ostatním po jedné události.
- 'Nepostavil jsem se svému spolupracovníkovi, jsem takový hlupák!'
- 'Jaký idiot, nemohl ani vidět, že to přijde!'
6. Přechod k závěrům (čtení mysli nebo předpovídání štěstí): Vytváření negativních předpovědí o budoucnosti bez důkazů nebo faktické podpory. Příklad:
- 'Nebudu schopen platit své účty, pokud se vydám na tuto dovolenou (i když je tu spousta peněz v úsporách).'
- 'Nikdo to nepochopí.' Nebudu znovu pozván, abych promluvil (i když jsou partnery podporujícími komunitu). “
7. Diskontování pozitivního: Neuznání pozitivního. Říkat, že to mohl udělat kdokoli, nebo trvat na tom, aby se vaše pozitivní akce, vlastnosti nebo úspěchy nepočítaly. Jako:
štír žena Beran muž manželství
- 'To se nepočítá, mohl to udělat kdokoli.'
- 'Omezil jsem se jen na kouření 40 cigaret denně na 10. Nepočítá se to, protože jsem se toho ještě úplně nevzdal.'
8. Vina a personalizace: Obviňujte se, když jste nebyli úplně zodpovědní, nebo obviňujte jiné lidi a popírejte svou roli v situaci. Příklady:
- 'Kdybych byl mladší, dostal bych tu práci.'
- 'Kdybych to jen neřekl, neměli by ...'
- 'Kdyby na mě jen nekřičel, nebyl bych naštvaný a vystřelen zpět.'
9. Emocionální uvažování: Cítím se, proto jsem. Za předpokladu, že je pocit pravdivý - aniž bychom se museli hlouběji zabývat, zda je to přesné. Jako:
- 'Cítím se jako takový idiot (to musí být pravda).'
- 'Cítím se provinile (musel jsem udělat něco špatně).'
- 'Cítím se opravdu špatně, když jsem křičel na svého partnera, musím být opravdu sobecký a bezohledný.'
10. Mentální filtr: Umožnění (zabývání se) jedním negativním detailem nebo skutečností, která zkazí vaše potěšení, štěstí, naději atd. Příklad:
- Máte skvělý večer a večeři v restauraci s přáteli, ale vaše kuře bylo nedopečené a to vám kazilo celý večer.
Upřesnění: Tento sloupec byl aktualizován, aby přidal atribuci psychiatrovi Davidu Burnsovi.
