Když jste na konci dlouhého dne nebo dlouhého týdne vyhořelí, co obvykle děláte, abyste se nakopli, uvolnili a dobili mozek? Ať už je vaší odpovědí záchvat netflixu, chatovací kurýr s kamarádem nebo nějaké nečinné procházení internetu, v dnešní době si můžete odpočinout u mnoha lidí, včetně posezení před obrazovkami.
jaký je horoskop 22.12
Nízká námaha a zábava, užívání si gadgetů se může zdát jako ideální způsob, jak uvolnit tělo i mysl, ale jak uvádí Pedram Shojai, autor Umění zastavení času 
, upozorňuje ve videu výše, je tu malý problém s tímto super běžným přístupem k prostojům - věda ukazuje, že obrazovky vás spíše namotají, než aby vás ochladily.
'To světlo spouští tvůj šišinky mozek, aby zůstal vzhůru.' Tyto informace, ať se vám to líbí nebo ne, spouští váš mozek, aby pracoval, “poznamenává. Ostatní vědci zjistili totéž. Co byste měli místo toho dělat, pokud máte večer čas zabít a opravdu chcete pomoci mozku vypnout a dobít se? Stačí zavřít oči a dech, naznačuje Shojai, ale existují i jiné možnosti.
1. Cvičte jógu.
Věda ukazuje, že 20 minut jemné jógy překonává jiné druhy cvičení, pokud jde o dobíjení unavených mozků. „Po cvičení jógy byli účastníci lépe schopni soustředit své mentální zdroje, zpracovávat informace rychle, přesněji a také se učit, uchovávat a aktualizovat informace efektivněji než po provedení cvičení na aerobní cvičení,“ uvedl vedoucí jedné nedávné studie .
2. Pusťte se do hobby.
Pokud vás prosté posezení kolem dýchání podle Shojaiho návrhu neláká, nebojte se. Existuje mnohem více způsobů, jak procvičit všímavost a soustředit se, než si pravděpodobně uvědomujete. Jedním z nich je i to, že se ztratíte v proudu svého oblíbeného koníčku.
'Mám osobní teorii, kterou téměř každý tajně medituje, ať už si to uvědomuje, nebo ne,' argumentoval Oliver Burkeman z Guardianu. „Poškrábejte povrch a zjistíte, že téměř každý se věnuje nějaké činnosti vyžadující absolutní duchaprítomnost: pokud ne horolezectví nebo plachtění nebo cyklistické závody (kde by pozornost mohla znamenat smrt), pak fotografování nebo zpěv nebo rekreační vaření (kde ztráta pozornosti znamená, že to pokašlete). “ Jako bonus navíc koníčky nejen absorbují naši pozornost a osvěžují naše mozky, ale také nám pomáhají lépe pracovat i v práci.
3. Krok do přírody
Nebo co tak jít na procházku do přírody? Hora výzkumu ukazuje, že trávení času v přírodě má hluboké a pozitivní účinky, které nám pomáhají snižovat stres a úzkost a zvyšovat kreativitu a empatii.
4. Zažijte úctu.
Pokud jste příliš unavení i na krátkou procházku, zvažte pouhé zírání na hvězdy. Dělat cokoli, co vás naplní úctou (ať už uvažujete o velkém umění, přemýšlíte nad přírodními krásami nebo se modlíte), se ukázalo jako silný nástroj pro stres. Pocit vlastní maličkosti ve srovnání s vznešeností vesmíru vás vytrhne z vašich starostí a uvede vaše úzkosti na pravou míru.
5. Napište.
Absorpce informací skrz obrazovky zvyšuje chvění ve vašem mozku. Vysypávání myšlenek na papír to snižuje. Proto spousta výzkumů naznačuje, že expresivní psaní - tj. Pouze psaní myšlenek bez obav o styl, jako v časopise - je mocný způsob, jak si vyčistit mysl, snížit úzkost a lépe spát.
Nebo buďte aktivnější
Počkejte, proč byste na Zemi chtěli naplánovat něco relativně zdanlivého, jako je dobrovolnictví nebo provozování zábavy spalující energii, pokud je vaším cílem relaxovat? Protože, jak zdůrazňuje zakladatel iDone Walter Chen, „sledování televize po náročném dni v práci vás neuvolní ani neomladí. Je to horší, podle a nedávná studie . Sledování televize po stresujícím dni vede k pocitům viny a selhání. Nedává vám prostoje, které potřebujete k přípravě na další den, ani vás neudrží v neutrálním stavu - ve skutečnosti vás vyčerpává. “
Paradoxně, balení více (smysluplných) aktivit do vašich volných hodin má ve skutečnosti tendenci nechat vás více nabitého energií, než být lenoch, tvrdí řada odborníků. Možná tedy problém není v tom, co děláte s prostoji, stejně jako v tom, že máte na prvním místě příliš mnoho prostojů. (PS- Omlouváme se, ale věda říká, že pokud jste něco jako průměrný Američan, opravdu nejste tak zaneprázdněni, jak si myslíte.)
