Slyšíte někdy, že vám ten hlas v hlavě říká věci jako:
„Zase jsem to pokazil. Jsem bezcenný. “
'To nemůžu udělat.' Nikdy jsem to nedokázal. Teď to nebude fungovat. “
'Ve srovnání s těmi lidmi nejsem nic.'
Self-talk je normální proces, ke kterému dochází u většiny lidí. Když se však sebevyjádření stane negativním a použije se k posílení iracionální myšlenky nebo nápadu, je to problém.
Pokaždé, když povolíte vnitřnímu dialogu, aby tyto fráze přehrál, zesilujete je, zvyšujete úroveň stresu a omezujete své myšlení a potenciál.
Jaké je tedy řešení? Čistý malý trik pozitivní psychologie zvaný reframing.
Proces změny rámce je poměrně jednoduchý, ale vyžaduje skutečné odhodlání z vaší strany.
6 mentálních triků k přetváření negativního myšlení
- Začněte vědomou identifikací typu vnitřního dialogu nebo jazyka, který denně používáte. Všichni máme jednu. Co je tvoje?
- Vezměte si mentální poznámku nebo deník o negativních slovech nebo frázích, které používáte na konci dne. Například: Nemůžu, nevím jak, to je nemožné, vždy se to pokazím atd.
- Nyní opravdu dávejte pozor na časy, kdy je znovu použijete. Jaké jsou spouštěče? Hromadí se požadavky v práci? Nejsou věci doma tak broskvové?
- Všimněte si, kde jste, kdo je s vámi, jaký je denní čas a co v tu chvíli cítíte.
- Když si všimnete, že ve své mysli říkáte něco negativního, můžete zastavit svou myšlenku uprostřed proudu tím, že si řeknete (nebo ve své hlavě): „Přestaň!“ Když to řeknete nahlas, bude to silnější a to, že to budete muset říkat nahlas, si lépe uvědomíte, kolikrát a kde zastavujete negativní myšlenky.
- Nyní se ponořte hluboko do sebe a přehodnoťte své předpoklady. Předpokládáte, že něco je negativní událost, když tomu tak není, nutně? Zastavte, přehodnoťte a zkontrolujte, zda můžete přijít s neutrální nebo pozitivní náhradou. Příklad: Všimněte si rozdílu mezi vyprávění sami nemůžete něco zvládnout a ptám se sami, jak s něčím založíte. Necítí druhá myšlenka naději a nevede k větší kreativitě?
Přerámováním pomocí některého z výše uvedených příkladů zpochybňujete své iracionální nápady, myšlenky a zobecnění - ano, a ty hlasy, které vám říkají, že jste beznadějní, kostrbatí nebo vždy děláte věci špatně!
Krása přetváření negativních sebeklamů
Postupováním výše uvedených kroků důsledně v průběhu času také vytvoříte optimismus a zvýšíte své sebevědomí. Obě dovednosti vám pomohou vnímat sebe a svět odlišně.
Navrhoval bych dokonce pečlivě zvolit vaše slova. Když si řeknete, že je něco „obtížné“ nebo „nespravedlivé“, pravděpodobně se stane překážkou, že se s tím budete muset vypořádat. Místo toho si řekněte, že je to „výzva“ nebo „zkouška“.
Ale neberte si za to jen své slovo. Zde je skvělý citát od Alberta Einsteina o změně rámce:
'Problémy nelze vyřešit stejnou úrovní myšlení, která je vytvořila.'
