Spánek je úžasný, že? Stejně jako mnozí z vás, kteří čtete tento příspěvek, ráda ležím v posteli a dostávám „jen 15 minut navíc“, což se někdy může změnit na hodinu nebo dvě navíc.
Pravděpodobně jste už slyšeli, že „pokud se probudíte dříve, budete produktivnější“ znovu a znovu, ale za tímto návrhem je určitě pravda. Osobně mi probuzení před ostatními v domácnosti umožňuje pracovat, reagovat na e-maily nebo číst aktuální události bez rušení. Pokud rodina stále spí, dostanu práci za polovinu času. Když se moje rodina probudí, už jsem měl produktivní ráno a jsem připraven si s nimi užít snídani, než začnu dobývat zbytek svého dne.
I když se nyní zdá, že je snadné vstát, nebylo tomu tak vždy. Byly doby, kdy už jen při pomyšlení na probuzení před sluncem mi po páteři naskočily zimnice. Ale jakmile jsem vlastně začal vstávat z postele dříve, všiml jsem si, že to nebylo tak špatné. A do tohoto bodu jsem se dostal sledováním těchto sedmi zaručených způsobů, jak vstát a zářit alespoň o 30 minut dříve během dne.
1. Každé ráno se probuďte o minutu dříve
Změna zvyku nebo rutiny se neděje přes noc. Trvá to trochu času a změna může trvat trochu déle, než vám pomůže. Výjimkou není ani probuzení dříve.
jaký je zvěrokruh 23. října
Řekněme, že se aktuálně probouzíte v 6:30, ale chcete změnit tento čas na 6:00. Místo toho, abyste si náhle nastavili budík na 6, začněte se každý den probouzet o minutu nebo dvě dříve. První den by tedy váš budík byl nastaven na 6:29 a poté na 6:28 atd.
Dosažení cíle v 6:00 může trvat měsíc, ale když ho dosáhnete, ani si nevšimnete, že se nyní probouzíte o 30 minut dříve.
2. Zahajte ranní rutinu
Kromě toho, že zazní alarm, jaké jsou další důvody, proč jste vstali z postele? Pokud na tuto otázku nemůžete odpovědět, bude to těžká bitva, která povstane dříve.
Ale to neznamená, že nemůžete najít něco, co by vás ráno dalo do pohybu, první věc. Můžete například:
3 . Trénujte své tělo tak, aby předvídalo spánek
Probuzení dříve je však jen polovina úspěchu. Druhá polovina mění vaši noční rutinu a vytváří příznivější prostředí pro spaní, abyste mohli dříve usnout.
Toho můžete dosáhnout:
4. Naplánujte si ráno něco důležitého pro první věc
Pokud mám něco důležitého, například schůzku nebo schůzku s lékařem, první věc ráno, přirozeně se probudím dříve. A zjevně nejde o ojedinělý případ.
Studie zjistily, že když pražci očekávali, že se v určitou dobu probudí, byly v jejich krvi vyšší hladiny hormonu adrenokortikotropinu nebo ACTH. Stručně řečeno, tělo má interní budík, který nás probudí před spuštěním alarmu.
Pokud nemáte něco naplánovaného, můžete zkusit udělat každé ráno důležité naplánováním schůzek v dopoledních hodinách nebo odvedením dětí do školy místo toho, aby je vzaly autobusem. Tato odpovědnost vás donutí probudit se.
5. Dejte si odměnu
Charles Duhigg, autor Síla zvyku , navrhuje, abyste si při přijetí nového zvyku dali odměnu.
Například: „I když myslet si chcete začít cvičit, váš mozek si v podstatě myslí, že jste lhář a že vlastně nemáte rádi cvičení, “říká Duhigg. „Takže musíte trénovat mozek, aby věděl, že cvičení souvisí s něčím, co víte, že vás baví, jako kousek čokolády, pěkná dlouhá sprcha nebo 15 minut na Facebooku. Nezáleží na tom, jaká je odměna. Důležité je, že je to skutečně prospěšné a že si tu odměnu necháte užít. “
Pokračuje: „Nyní je to v kontrastu s tím, jak většina lidí začíná cvičením. Jednoho rána se probudí a jdou si zaběhat; přijdou domů a běží pozdě, protože běhali jen 20 minut. A jejich děti potřebují vyjít ze dveří, takže jsou ve stresu a řítí se ranní rutinou. To, co tam dělají, se účinně trestá za cvičení. Dělají věci těžšími poté, co se vypracovali, a to je přesně špatná věc, protože víme, že naše neurologie se přichytí na odměny. “
6. Jděte kempovat
Naše těla jsou určena k přirozené synchronizaci s východem a západem slunce. Díky osvětlení a elektřině to již neplatí. Pokud však chcete svůj plán spánku vrátit přirozeně do normálu, jděte na týden kempovat.
Výzkum ukázal, že výstup do přírody způsobí, že se vnitřní cirkadiánní hodiny synchronizují se slunečním časem.
Aby to ale fungovalo, musíte své gadgety nechat doma nebo alespoň používání minimalizovat.
7. Pomocí aplikací a gadgetů sledujte svůj spánek
Jak již bylo zmíněno dříve, dobrý odpočinek je hlavním faktorem při probuzení dříve. I když jste své spánkové prostředí optimalizovali, stále mohou některé věci narušovat váš spánek.
Například můžete použít miniaplikaci, jako je SnoreCoach, ke shromažďování údajů o vašich vzorech chrápání a spánkových pozicích, abyste našli nejlepší polohu pro snížení chrápání. Další užitečnou pomůckou je budík Sleep Cycle, který sleduje vaše spánkové cykly a poté vás probudí během lehkého spánku. Sleduje také všechna narušení, která mohou přerušovat váš spánek.
Zkuste jen říct: „Budu se probouzet v 6 hodin ráno“ a uvidíte, co se stane. Pouhý návrh času, který si přejete probudit, je dost pro mnoho lidí, aby mohli provést změnu, ale ať už použijete jakoukoli metodu, abyste vstali dříve, najděte si zábavu ve své nové svobodě.
