Zeptejte se kohokoli, kdo strávil nějaké významné množství času s batoletem, a řekne vám, že vyčerpání nemusí vždy vypadat tak, jak byste čekali. Jistě, ospalí malí zívají a jsou mrzutí, když jsou unavení jako my ostatní, ale nechte je ještě trochu spát a vstupují do stavu, kterého se rodiče obávají - nadměrná únava.
Spíše než být pomalí a ospalí, když jsou unavení, budou malé děti pobíhat s manickou energií, odrážejí se od stěn a vehementně popírají, že jsou unavené. (Obvykle, dokud to neukáže obrovské záchvaty vzteku, jsou skutečně vyčerpaní až do stavu blízké psychóze.) Děti se dokonce někdy snaží usnout, když je konečně zápasíte do postele, protože jsou v té fázi tak nafoukané.
Ukázalo se, že podle vědy o spánku jsou dospělí ve skutečnosti podobní. Jistě, pokud jste příliš pozdě v noci vzhůru, pocítíte všechny klasické známky podvědomí (těžké oči, zívání atd.), Ale pokud je deprivace spánku kumulativní, vyplývající z týdnů nebo měsíců příliš krátkých nocí , vaše tělo se pokusí kompenzovat a možná se nebudete nutně cítit klasicky ospalí.
Místo toho ukážete tyto příznaky toho, že vaše deprivace spánku vstoupila do kritičtější fáze. Pokud je uvidíte, je čas vážně uvažovat o vylepšení vašeho plán spánku .
1. Máte věčný případ munchies (a začíná se to projevovat v pasu)
Pokud nemůžete držet ruce od sacharidů a sladkostí, je na čase dlouho přemýšlet o tom, zda opravdu dostáváte adekvátní shuteye. Zdraví časopis promluvil Chris Winter , MD, majitel společnosti Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, který vysvětlil biologii munchů souvisejících s nedostatkem spánku.
Nedostatečný odpočinek podle všeho může způsobit, že vaše tělo produkuje více ghrelinu, což je hormon, díky kterému se cítíte hladoví a toužíte zejména po mastných a sladkých jídlech a méně leptinu, což je chemická látka, která signalizuje, že jste plní. „Pokud mozek nedostává ze spánku energii, kterou potřebuje, často se ji pokusí získat z potravy,“ shrnuje.
Není třeba říkat, dodává Winter, že tyto změny - spolu se zpomalením metabolismu, které také často doprovází nedostatečný spánek - mohou rychle vést k znatelnému přírůstku hmotnosti.
2. Dostanete náraz energie kolem 21:30
Pokud se blíží spánek a máte pocit, že letíte, je rozumné si myslet, že váš spánkový deficit nemůže být tak špatný. Podle Rafaela Pelayo, MD, specialisty na spánek v Stanford University Sleep Medicine Center , to je přesně špatný závěr, který lze vyvodit z vašeho nočního druhého větru.
'Vaše tělo vás drží v posledním úseku večera, aby vás dostalo zpět do rytmu,' vysvětlil Oprah.com . „Často se stává, že pacientka, která běhá na prázdno, si slibuje, že půjde spát brzy. ‚Brzy 'se převalí a ona se cítí dobře, takže pořád dělá věci ... ale pak skončí (opět) s pouhými 6 hodinami spánku.“
3. Jste extatičtí (nebo plačící) z kapky klobouku
Stejný článek Oprah.com žádá čtenáře, aby si představili tento scénář: „Slunce se zdá být tak jasné a veselé, káva chutná taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Je to znamení, že jste divoce spokojení se svým životem? Možná, ale může to být také signál, že jste příliš unavení na to, abyste ovládli své emoce.
Totéž lze říci o pocitu zvláště sklíčeného bez zjevného důvodu. 'Už jste se někdy potrhali nad trapnou televizní reklamou?' ptá se Huffington Post . „Studie z roku 2007 zjistila, že mozky bez spánku byly O 60 procent reaktivnější na negativní a rušivé obrazy. “
ohnivý tygr čínský zvěrokruh 1986
4. Najednou se z tebe stal klutz
Nejsou to jen vaše emoce, které se těžší ovládají, když máte nedostatek spánku. Je to také vaše tělo. 'Vědci přesně nevědí proč, ale zdá se, že ospalí lidé' mají pomalejší a méně přesné motorické dovednosti , '' hlásí HuffPo.
Ve skutečnosti postrádejte dostatek spánku a mohli byste skončit efektivně stejně nekoordinovaní jako opilý člověk. `` V jedné studii z roku 1997 vědci zjistili, že osoba, která odjela co i jen jednu noc bez spánku, je na ranní koordinaci ruka-oko asi tak narušena jako někdo, kdo má hladinu alkoholu v krvi 0,10 procenta, také známý jako legálně opilý , “poznamenává Oprah.com.
5. Vaše pokožka rozhodně nevypadá nejlépe
Pokud jste od puberty neměli tak špatný útěk, je na čase vážně zvážit, zda za to nemůže váš spánkový plán. Vaše pokožka může také zaregistrovat vaše vyčerpání jednoduše tím, že vypadá starší.
Řekla to dermatologka certifikovaná radou Jennifer Reichel Greatista že „špatné spánkové návyky mohou začít dělat pokožku méně pevnou a hydratovanou - slovy: starší. Za to musíme poděkovat kortizolu. Hormon narůstá u lidí, kteří jsou ve stresu a mají nedostatek spánku, a může rozkládat kožní kolagen, což mu brání v jeho obvyklém hladkém já. “
6. Libido? Jaké libido?
Spánková deprivace může mít na vaší sexuální touze vážnou daň, a to nejen proto, že v určitém okamžiku jedinou věcí, kterou chcete ve své posteli dělat, je spánek. 'U mužů studie zjistily, že deprivace spánku může snížit hladinu testosteronu, což také snižuje jejich zájem o intimní vztah se svým partnerem,' uvádí Greatist.
7. Jste méně kreativní než obvykle
Kreativita vyžaduje spoustu kognitivních zdrojů, a když jste nevyspaní, prostě nemáte tolik mentálního výkonu, abyste ušetřili. Mohli byste se začít uchýlit k unavenému klišé, abyste udrželi krok s konverzacemi, varuje Greatist.
8. Nemůžeš otřást tou zimou
`` Pokud stále sjíždíš s čicháním - nebo se ti nezdá, že nakopne ten nikdy nekončící případ - možná budeš chtít posoudit svůj spánkový plán. Studie z roku 2009 zjistila, že lidé, kteří každou noc spí méně než sedm hodin, mají téměř trojnásobné riziko nachlazení než lidé, kteří spali nejméně osm, “zdůrazňuje HuffPo.
Proč? The Zdraví článek nabízí několik dalších podrobností: „Váš imunitní systém produkuje cytokiny zatímco spíte, což jsou bílkoviny, které pomáhají chránit před infekcemi a záněty, což znamená, že několik nocí špatného spánku může snížit obranyschopnost vašeho těla proti otravným virům. “
Kolik z těchto znepokojujících znamení se vás týká?
