Produktivita je aktuálně aktuálním tématem. Všichni hledáme hackery produktivity, které nám pomohou zefektivnit se omezeným časem a energií, kterou máme k dispozici. Existuje ale něco, co můžeme udělat první věc ráno - ještě předtím, než začne pracovní den, dokonce oficiálně - stát se energičtějším, soustředěnějším a produktivnějším? Tento článek vás provede devíti strategiemi, které vám pomohou začít den co nejlépe.
1. Staňte se ranním člověkem.
Výzkum zveřejněný v Journal of Applied Social Psychology naznačuje, že ranní lidé jsou ve skutečnosti celkově ochotnější jednat než noční sovy. Studie také zjistila, že lidé, kteří měli mezi pracovními dny a víkendy jen malý rozdíl v době probuzení, byli proaktivnější; to znamená, že ti, kteří každý den vstávali zhruba ve stejnou dobu, měli tendenci být proaktivnější.
Není od přírody ranní člověk? Zatímco přirozené cirkadiánní rytmy rozhodně ovlivňují to, jak energicky se ráno cítíte, ranní spánek a zavedení příjemné ranní rutiny může ráno udělat trochu chutnější.
2. Připravte se na předchozí noc.
Ráno mohou být v nejlepším případě chaotická, ale trochu zvláštního plánování předchozí noci může vést k minimalizaci ranního stresu. Některé způsoby, jak toho dosáhnout, mohou být nastavení časovače na kávovaru, příprava snídaní nebo obědů v předstihu a připravení notebooku a kufříku a čekání u dveří.
3. Jezte snídani bohatou na bílkoviny.
Ať už jste „snídaňovou osobou“ nebo ne, toto první jídlo dne je jedním z klíčů k tomu, abyste se vydali na produktivní ráno. Pamatujte, že vaše tělo bylo posledních sedm nebo osm hodin nalačno, a nastartování systému pomocí snídaně bohaté na bílkoviny vás může rozjet. Mezi rychlé a snadné možnosti zabalené v bílkovinách, které mohou mít i lidé bez snídaně, patří tvaroh, mandle, vejce, proteinové koktejly a řecký jogurt.
4. Začněte den proaktivním přístupem k myšlení.
Věříte obecně, že máte pod kontrolou svůj vlastní úspěch? Lidé, kteří mají silné vnitřní místo kontroly, věří a očekávají, že mají kontrolu nad svým vlastním osudem. Začněte den s očekáváním, že to, na čem budete záležet, vám dá nejlepší šanci na produktivní start.
5. Odolajte nutkání nechat svůj e-mail vlastnit.
Většina z nás je vinna z kontroly e-mailů, než naše nohy ráno dokonce dopadly na podlahu. Problém je v tom, že nás to často špatně nastartuje - reagovat a reagovat na agendy jiných lidí, místo toho, abychom si určovali vlastní směr dne. Odolávejte nutkání nechat ostatní určovat váš plán a počkejte, dokud nebudete v kanceláři, abyste zkontrolovali své e-mailové účty a účty sociálních médií.
6. Cvičení blízko začátku dne.
Vědci z University of Bristol zjistili, že lidé, kteří cvičili během pracovního dne, zlepšili náladu a zvýšili schopnost vypořádat se s pracovními požadavky. Joe Coulson, jeden z výzkumných pracovníků této studie, píše: „Nyní je obecně známo, že existuje mnoho výhod pro fyzické a duševní zdraví, které lze získat pravidelným cvičením. Pokud se lidé pokusí zapojit aktivní přestávku do svého pracovního dne, mohli by také zažít další bonus svého celodenního pocitu, že se cítí mnohem produktivnější. “
Pokud již máte pravidelné cvičení, zkuste to přesunout na začátek dne. Cvičení před prací může zlepšit vaši náladu a zvýšit úroveň produktivity po zbytek dne.
7. Strávte nějaký čas v klidu.
Meditace, modlitba, jóga, klid - to jsou všechno skvělé praktiky, díky nimž můžete svůj den začít správně. Trávíte 15 až 30 minut v klidu - ať už jde o strukturovanou meditaci, nebo prostě jen tiše sedíte u šálku kávy uvažujícího o dni - může rozšířit vaši perspektivu a poskytnout vám klidnější a proaktivnější pohled na den.
8. Vypište seznam úkolů (ale snažte se jej zkrátit).
Začátek dne s prioritním seznamem úkolů, akcí a cílů vám může pomoci dělat produktivnější rozhodnutí po celý den. V nedávném rozhovoru zdůrazňuje Amy Dalton, výzkumná pracovnice studie stanovující cíle s názvem „Příliš mnoho dobré věci: výhody implementačních záměrů závisí na počtu cílů“, a zdůrazňuje, že je důležité uchovat si seznam cílů na kratší straně „Pokud máte dnes k dispozici šest věcí, vše s vysokou prioritou, a posadíte se a začnete plánovat všechno podrobně, rychle si uvědomíte, jak obtížné to všechno bude. ... Cítíte se ohromeni, a protože si nemyslíte, že to všechno zvládnete, jste méně oddaní. Naproti tomu lidé, kteří netvoří konkrétní plány, s větší pravděpodobností věří, že toho všeho mohou dosáhnout. “
9. Dorazte do kanceláře každý den ve stanovený čas.
Jako vlastník firmy může být snadné hrát rychle a volně s vaší pracovní dobou. To platí zejména v případě, že pracujete z domova bez odpovědnosti kolegů z kanceláře. Nastavte čas, kdy začne pracovní den, a pak se ho držte. Ve své knize Síla vůle: Znovuobjevení největší lidské síly Roy Baumeister naznačuje, že síla vůle v průběhu dne eroduje, což znamená, že ráno budete mít větší pravděpodobnost pevného odhodlání. Neztrácejte tento drahocenný čas odkládáním pracovního dne déle, než musíte.
Nesnižujte důležitost produktivní ranní rutiny. Dobrý start do života může znamenat rozdíl mezi energickým a proaktivním startem a vtažením nohou do dne.
Jaká jsou vaše tajemství produktivního rána? Sdílet níže!
