Nemiluješ prostě, když se to stane? Jdete z nějakého důvodu do jiné místnosti v domě a jste tam, ale nepamatujete si proč. Nebo někomu potrasete rukou a zapomenete na jeho jméno, než ho vůbec pustíte. A můj oblíbený: vběhnout do obchodu s potravinami, vyzvednout si dva nebo tři předměty, jen se vydat domů bez nejdůležitější ingredience - a proto jste šli do obchodu vůbec. To je jen nepříjemné.
Příznaky špatné krátkodobé paměti mohou být způsobeny zaujatostí, rozptýlení, nedostatek soustředění a oslabený paměťový sval. Jistě, s přibývajícím věkem se to zhoršuje, ale lidé, kteří jsou ohromeni, bojují se zapomnětlivostí v každém věku. Podnikatelé do této kategorie určitě zapadají.
Nic z toho není zcela mimo vaši kontrolu. Vyzkoušejte tyto mírně odlišné způsoby, jak procvičit paměťový sval, a během několika týdnů byste mohli vidět zlepšení.
1. Při učení žvýkejte žvýkačku.
Možná by nakonec měla být povolena žvýkačka ve třídě, protože některé studie ukazují, že žvýkačka při učení umožňuje přesnější a lepší reakční časy. A z neznámých důvodů zvyšuje aktivitu v hipokampu, důležité oblasti mozek pro paměť. Jedna studie provedená ve Velké Británii zjistila, že výsledky testů žvýkacích žvýkaček byly o 24 procent vyšší pro okamžité stažení slov a o 36 procent vyšší v testech opožděného vyvolání slov. Jaká je vaše oblíbená žvýkačka?
2. Pohybujte očima ze strany na stranu.
Může to vypadat trochu šíleně, ale tato akce do strany může pomoci stimulovat paměť. Říká se, že horizontální pohyby očí pomáhají aktivovat a spojit dvě mozkové hemisféry. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří každé ráno pohybovali očima tam a zpět po dobu 30 sekund, plnili své paměťové úkoly lépe v průměru o 10%.
3. Sevřete pěsti.
Typicky něco, co děláme ve stresu nebo když jsme naštvaní, zaťatou pěst a zároveň něco zapamatovat, zvyšuje pravděpodobnost, že si vzpomeneš. Někteří říkají, že sevřete svoji dominantní ruku pro uložení paměti a druhou ruku, abyste si ji vybavili. Držte jej asi 45 sekund. Říká se, že sevření pěsti aktivuje oblasti mozku související s retencí paměti.
22 (13. října 1993)
4. Používejte neobvyklá písma.
Přečíst něco, co je obtížné, včetně složitého písma, vyžaduje velké soustředění. Předpokládá se, že zvýšená koncentrace usnadňuje zapamatování si toho, co jste četli. Předpokládám, že pár sekund potřebných na zkopírování a vložení on-line obsahu do dokumentu Word a použití funky písma by se mohlo vyplatit.
5. Doodle.
Možná to není známka nepozornosti, když se vaše dítě ve třídě čmárá. Spousta výzkumů ukazuje, že čmáranice může lidem pomoci soustředit se, pochopit nové koncepty a uchovat si informace. Počínaje prázdným kouskem papíru láká mozek zkoumat, revidovat a vylepšovat kreativní myšlenky a nápady.
6. Smích.
Pravděpodobně můj oblíbený smích zlepšil výsledky testů krátkodobé paměti ve výzkumných studiích. Po 20minutovém sledování zábavného videa byly pro účastníky sníženy hladiny kortizolu. Vzhledem k tomu, že tento hormon je spojen se stresem, o kterém je známo, že negativně ovlivňuje paměť, bude dobrá dávka každodenního smíchu prospěšná pro vaše celkové zdraví.
7. Procvičujte správné držení těla.
To je něco, co rád dělám, když mluvím s publikem o tématech zvládání stresu a myšlení. Studie ukazují, že držení těla může měřitelně ovlivnit paměť. Je pravděpodobné, že vzpomínky, které si vybavíte, když se budete krčit zrakem sklopeným dolů, budou mít negativní povahu. Vyzkoušejte to - všimněte si, jak lenošení ovlivňuje vaši náladu. Naopak, posaďte se nebo se postavte rovně a nakloňte bradu nahoru - nyní je téměř nemožné vybavit si negativní vzpomínky a zabývat se jimi. Jako bonus může sedět vzpřímeně zvýšit průtok krve až o 40 procent.
jak starý je frankie ballard
8. Jezte středomořskou stravu.
Víme, že správné stravování je důležité pro funkci mozku. Výzkumy ukazují, že strava s vysokým obsahem zeleniny, omega 3 a ovoce může pomáhat uchovat paměť, jak stárneme. Středomořská strava - která má vysoký obsah ovoce, zeleniny a omega-3 (jako v rybách a olivovém oleji) - může pomoci chránit ztrátu paměti, jak stárneme. Studie vedly k 19% nižší pravděpodobnosti kognitivních problémů u těch, kteří jedli více omega-3 mastných kyselin a vyhýbali se červenému masu a mléčným výrobkům.
9. Meditujte.
Výzkumy ukazují, že i ti, kteří nemají žádné zkušenosti s meditací, si mohou zlepšit paměťovou vybavenost spravedlivě osm týdnů . Pravidelná meditace zlepšuje vaši schopnost soustředit se a dokonce projít testy. Mohu o tom dosvědčit, protože to rozhodně ovlivňuje mé soustředění a krátkodobou paměť, když spadnu ze své meditační stopy. To může být důvod, proč:
Studie na Harvardské lékařské fakultě odhalily, že lidé, kteří meditují, mají větší kontrolu nad alfa rytmem - mozková vlna, která podle všeho odfiltruje každodenní rozptýlení a umožní zpracování důležitějších věcí. Toto je pouze jedna hypotéza. Je známo, že meditace významně zvyšuje průtok krve do mozku a znásobuje mechanismy ukládání, což zajišťuje, že si váš mozek zachová schopnost ukládat nové vzpomínky nyní a ve stáří.
Jdi hned. Sevřete pěsti, pohybujte očima ze strany na stranu (z tohohle se mi trochu točí hlava), posaďte se pěkně a rovně a podívejte se, jestli se dokážete smát a zároveň žvýkat žvýkačku.
