Řekli jste někdy ze zlosti něco, čeho jste později litovali? Necháte se odradit strachem, abyste přebírali rizika, která by vám mohla skutečně prospět? Pokud ano, nejste sami.
Emoce jsou silné . Vaše nálada určuje, jak komunikujete s lidmi, kolik peněz utratíte, jak řešíte výzvy a jak trávíte čas.
slunce a měsíc ve lvu
Získání kontroly nad svými emocemi vám pomůže stát se duševně silnějším. Naštěstí se kdokoli může lépe regulovat své emoce. Stejně jako každá jiná dovednost vyžaduje ovládání vašich emocí cvik a odhodlání.
Zažijte nepříjemné emoce, ale nezůstávejte v nich zaseknutí
Správa vašich emocí není stejná jako jejich potlačení. Ignorování vašeho smutku nebo předstírání, že necítíte bolest, tyto emoce nezmizí.
Ve skutečnosti se neadresné emoční rány časem pravděpodobně zhorší. A existuje velká šance, že potlačování vašich pocitů způsobí, že se obrátíte na nezdravé dovednosti zvládání - jako je jídlo nebo alkohol.
Je důležité si uvědomit své pocity a zároveň si uvědomit, že vaše emoce vás nemusí ovládat. Pokud se probudíte na špatné straně postele, můžete převzít kontrolu nad svou náladou a změnit svůj den. Pokud jste naštvaní, můžete se uklidnit.
Tady jsou tři způsoby, jak získat lepší kontrolu nad svou náladou:
1. Označte své emoce
Než budete moci změnit své pocity, musíte si uvědomit, co právě teď prožíváte. Jsi nervózní? Cítíte se zklamaní? Jsi smutný?
Pamatujte, že hněv někdy maskuje emoce, které se cítí zranitelné - jako hanba nebo rozpaky. Věnujte tedy velkou pozornost tomu, co se ve vás skutečně děje.
Pojmenujte své emoce. Mějte na paměti, že můžete cítit spoustu emocí najednou - jako úzkost, frustraci a netrpělivost.
Označení toho, jak se cítíte, může z emocí vytrhnout spoustu bodnutí. Může vám také pomoci pečlivě si povšimnout, jak tyto pocity pravděpodobně ovlivní vaše rozhodnutí.
2. Upravte své myšlenky
Vaše emoce ovlivňují způsob, jakým vnímáte události. Pokud máte pocit úzkosti a dostanete e-mail od šéfa, který říká, že vás chce hned vidět, můžete předpokládat, že vás vyhodí. Pokud se však cítíte šťastní, když dostanete stejný e-mail, vaše první myšlenka by mohla být, že budete povýšeni nebo poblahopřát k dobře odvedené práci.
Zvažte emoční filtr, kterým se díváte na svět. Poté přetvořte své myšlenky a vytvořte realističtější pohled.
Pokud se necháte přemýšlet: „Tato síťová událost bude úplnou ztrátou času. Nikdo se mnou nebude mluvit a já budu vypadat jako idiot, “připomeňte si,„ je na mně, abych z akce něco dostal. Představím se novým lidem a projevím zájem se o nich dozvědět. “
Nejjednodušší způsob, jak získat jinou perspektivu, je někdy udělat krok zpět a zeptat se sami sebe: „Co bych řekl kamarádovi, který měl tento problém?“ Odpověď na tuto otázku odstraní některé emoce z rovnice, abyste mohli myslet racionálněji.
Pokud se ocitnete v negativních věcech, možná budete muset změnit kanál ve svém mozku. Rychlá fyzická aktivita, jako je procházka nebo úklid stolu, vám může pomoci přestat přemítat.
3. Zapojte se do posilovače nálady
Když máte špatnou náladu, pravděpodobně se budete věnovat činnostem, které vás udrží v tomto stavu mysli. Izolovat se, bezmyšlenkovitě procházet telefonem nebo si stěžovat na lidi ve vašem okolí je jen několik z typických „chování při špatné náladě“, které byste si mohli dopřát.
Ale ty věci tě uvíznou. Pokud se chcete cítit lépe, musíte jednat pozitivně.
Myslete na věci, které děláte, když se cítíte šťastní. Dělejte ty věci, když máte špatnou náladu a začnete se cítit lépe.
Zde je několik příkladů posilovače nálady:
- Zavolej příteli, aby mluvil o něčem příjemném (aby si dál nestěžoval).
- Jít na procházku.
- Meditujte několik minut.
- Poslouchejte povznášející hudbu.
Pokračujte v procvičování svých emočních regulačních dovedností
Spravovat své emoce je občas těžké. A pravděpodobně bude existovat konkrétní emoce - jako je hněv - která z vás někdy získá to nejlepší.
Ale čím více času a pozornosti věnujete regulaci svých emocí, tím více mentálně silnější stanete se Získáte důvěru ve schopnost zvládat nepohodlí a zároveň budete vědět, že můžete dělat zdravá rozhodnutí, která mění vaši náladu.
