Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, existuje jednoduchý a extrémně silný způsob, jak tento strach překonat. Zacházejte s ní jako s jakoukoli jinou fóbií a znecitlivte se na ni velmi malými dětskými kroky.
To je to, co udělala Susan Cainová, vysvětlila v hlavní přednášce tohoto týdne Adobe Summit . Cain je doslova známý tím, že je introvert - je nejprodávanější autorkou Quiet: The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking . Když psala knihu, pochopila ironii. Zveřejnění by vyžadovalo, aby udělala něco, co mnoho introvertů považuje za děsivě děsivé - vstávání a mluvení před lidmi.
Introverti nejsou jediní, kdo se tak cítí. Přestože tvrzení, že se lidé obávají mluvení na veřejnosti více než smrti, jsou přehnané, strach z mluvení na veřejnosti je velmi častý a má dokonce své jméno: glosofobie . Ostřílení řečníci mají nejrůznější doporučení, jak se s tímto strachem vypořádat. Zaměřujete se na účel vaší řeči; běží na místě několik sekund před spuštěním; Rada Amy Cuddyové o rozpřažení paží; a často se opakující návrh představit si publikum nahé. (Dokázal to někdo někdy udělat? Pokud ano, můžete mi to vysvětlit?)
Kainův přístup byl mnohem jednodušší a vědečtější. Měla na paměti, že strach z mluvení na veřejnosti je iracionální strach. A pokud jde o překonání jakéhokoli iracionálního strachu, 'Ttady je druh magického řešení, s nímž psychologie přišla, “řekla. „Toto je ve skutečnosti jeden z nejsilnějších poznatků v psychologii, opravdu funguje. Způsob, jak překonat jakýkoli strach, je jednoduchý. Musíte se vystavit tomu, čeho se bojíte, ale musíte to udělat velmi malými, jednoduchými kroky. “
Řekněte své jméno a posaďte se.
Nedělala si srandu z těch velmi malých kroků. 'Začala jsem třídou pro lidi, kteří měli tuto zvláštní úzkost,' řekla. „Hned první den, co jsi musel udělat, bylo vstát, vyslovit své jméno, posadit se a skončil jsi. Prohlásíte vítězství, jste hotovi. “ Odtamtud účastníci postupovali k zodpovězení několika otázek o tom, kde vyrostli, a poté se posadili zpět. 'Postupně to uděláš, dokud se nedostaneš do zázračného dne, kdy je strach z velké části překonán, a to může udělat kdokoli.'
Miluji tento přístup. Právě čtu BJ Fogga Drobné návyky , což je fantastický plán, jak vytvořit zvyk, který chcete, nebo odstranit ten, který nechcete. Fogg si uvědomuje, že nejlepší místo pro začátek je něco tak malého, že je téměř nemožné selhat. Například pokud je vaším cílem běžet maraton, nezačínejte tím, že půjdete ven a běžíte pět minut nebo dokonce jednu minutu. Začněte tím, že si obujete běžecké boty a zapnete si tkaničky. Potom, stejně jako Kain ve své třídě, vyhlásíte vítězství a oslavujete. Kouzlo toho spočívá v tom, že tím, že si uděláte pozitivní výztuhu pro provedení tohoto malého kroku, budete přirozeně chtít udělat víc, například vystoupit ze svých předních dveří. Nakonec zjistíte, že běžíte - protože chcete .
Je tu malé publikum čtenářů Inc.com, kteří ode mě dostávají denní text s vlastní péčí nebo motivační mikro-výzvou nebo nápadem. Často mi pošlou SMS a skončíme v probíhajícím rozhovoru. (Máte zájem se připojit? Další informace se dozvíte zde.) V průběhu května budu posílat textové zprávy s mikro-výzvami inspirovanými Drobné návyky .
Pokud chcete překonat strach z mluvení na veřejnosti pomocí drobných kroků a nemůžete najít kurz, který se vám líbí, Cain navrhuje připojit se k Toastmasters. To je další způsob, jak se pomalu znecitlivět na řečnictví v bezpečném prostředí. Ale tato drobná kroková metoda může jít daleko za řeč na veřejnosti. Může vám pomoci zbavit se dalších iracionálních obav nebo vám pomůže nastartovat návyky, které si chcete uchovat. Pokud to zkusíte, co to pro vás udělá?
