Ať už se rozhodnete v novém roce více cvičit nebo ne, rozhodování o péči o vaše zdraví je vždy rozhodnutí měnící život. Kolik času však stačí na zlepšení fyzického zdraví? A kolik času je příliš mnoho?
Je pravděpodobné, že jste slyšeli federální směrnice, které říkají, že potřebujete 30 minut cvičení se střední intenzitou, pět dní v týdnu. Pokud však hledáte určité zdravotní výhody, čas, který strávíte, může být ve skutečnosti více než 30 minut ... nebo méně.
Zde jsou čísla, která vypadají podle vašich současných zvyků nebo požadovaných výsledků.
Pokud doufáte, že snížíte krevní tlak.
Milujete dlouhodobé cvičení? Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Hypertension zjistil, že 61 až 90 minut cvičení týdně bylo ve skutečnosti účinnější při snižování systolického krevního tlaku než 30 až 60 minut týdně.
Pokud potřebujete lepší rozpětí pozornosti.
Procházky v přírodě jsou tak regenerační, že vám mohou dokonce pomoci, pokud vám chybí schopnost soustředit se. Jedna studie odhalila, že z účastníků, kteří se prošli městem, v přírodě nebo vůbec nechodili, získala skupina s přírodou nejlepší úlohu v korektuře. Navíc bylo zjištěno, že děti s ADHD se lépe koncentrují po pouhých 20 minutách pobytu v parku.
Pokud chcete lepší paměť.
Zveřejněný výzkum na blogu Harvard Health Blog navrhuje 120 minut aerobního cvičení se střední intenzitou týdně, aby se zvětšil hipokampus. Tato část mozku je zodpovědná za vaše učení i za slovní paměť.
Pokud jste vždy v práci.
Možná jste slyšeli o hrozných zdravotních účincích dlouhodobého sezení. Dnes průměrný pracovník v kanceláři sedí asi 10 hodin - hodiny strávené před obrazovkou, procházení e-mailů a telefonování - jen aby šel domů a více seděl, online nebo před televizí.
Podle British Journal of Sports Medicine by Američané měli začít stát, hýbat se a dělat si přestávky nejméně dvě z osmi hodin v práci a postupovat směrem ke čtyřem.
Pokud hledáte lepší duševní zdraví.
Kromě každodenního stresu může být pro zmírnění příznaků deprese klíčové určité množství cvičení. Například podle zprávy Harvard Special Health Report, pokud chodíte svižně po dobu 35 minut denně, 5krát týdně, lze mírnou až středně těžkou depresi výrazně zlepšit.
Když trávíte čas svým fyzickým zdravím, získáváte nejen delší život, ale také příjemnější a vyšší kvalitu života. Na co čekáš? Využijte výhod zdravého životního stylu.
