Mezi tím, jak myslíte, a tím, jak se cítíte, existuje silné spojení. A jde to oběma směry. Způsob, jakým myslíte, ovlivňuje váš emoční stav a váš emoční stav ovlivňuje způsob, jakým myslíte.
Když se například cítíte smutně, díváte se na svět ponurým objektivem. Je větší pravděpodobnost, že se zamyslíte nad negativními, budete se podrobovat tvrdé sebekritice a předpovídáte, že se věci špatně skončí.
Na druhé straně vaše myšlenky také ovlivňují to, jak se cítíte. Když začnete přemýšlet o něčem pochmurném - jako někdo, komu chybíte, nebo ten, kdo s vámi zacházel špatně, začne vám být smutno.
Čím více přemýšlíte o smutných věcech, tím hůře se cítíte. A jak vaše nálada klesá, tím větší je pravděpodobnost, že budete myslet na smutné věci. Je to cyklus, který může být těžké prolomit.
Musíte se aktivně věnovat změně kanálu ve svém mozku, abyste se nezasekli na tmavém místě.
1. Rozlišujte mezi přemítáním a řešením problémů.
Cítit se nebo přemýšlet o nepříjemných věcech není vždy špatné. Někdy je to součást procesu hojení. Někdy můžete tyto myšlenky a pocity proměnit v něco produktivnějšího.
Je ale důležité rozlišovat mezi přemítáním a řešením problémů.
Pokud zaostáváte za svými účty, může být užitečné přemýšlet o tom, jak se chytit. Představovat si bezdomovce nebo přemýšlet o tom, jak nespravedlivé je, že jste se dostali pozadu, není produktivní.
Zeptejte se tedy sami sebe: „Přemítám nebo řeším problémy?“
Pokud se věnujete problému, přemítáte. Pokud aktivně hledáte řešení, řešíte problémy.
Řešení problémů vám může pomoci posunout se vpřed. Ale ruminace vás udrží zpátky. Pokud přemítáte, musíte změnit kanál.
2. Změňte kanál ve svém mozku.
Říci si: ‚Nemysli na to, 'pravděpodobně nebude efektivní. Váš mozek se vrátí k těm nepříjemným myšlenkám asi za dvě sekundy.
Při změně kanálu v mozku musíte být aktivní (něco jako byste změnili kanál v televizi).
Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zapojit se do činnosti, která vás rozptyluje. Najděte alespoň na několik minut něco, co vyžaduje nějakou vážnou duševní energii.
Zde je několik příkladů, jak můžete změnit kanál ve svém mozku:
- Zavolejte příteli a promluvte si o úplně jiném tématu
- Vyzvěte si, abyste za 10 minut uspořádali knihovnu
- Posaďte se a naplánujte si svou příští dovolenou
- Věnujte pár minut vyčištění nepořádku v konkrétní místnosti
- Zapněte si hudbu a tanec
- Cvičte energicky (pomalá procházka vám dá více času na přemýšlení, ale rychlé cvičení vyžaduje soustředění)
- Věnujte se koníčku
Klíčem je najít něco, co vám vyhovuje. Možná budete muset experimentovat s několika různými strategiemi, dokud nenajdete aktivitu, která vám nejlépe pomůže změnit kanál ve vašem mozku.
3. V případě potřeby vyhledejte pomoc.
Některé problémy duševního zdraví, jako jsou deprese a úzkost , zvyšte pravděpodobnost, že budete přemýšlet o nepříjemných věcech. Platí také inverze - přemýšlení o nepříjemných věcech zvyšuje šance, že se u vás objeví problém duševního zdraví.
Pokud se vám obtížně dostávají znepokojivé obrazy z hlavy, nebo se vám vždy zdá, že v nich žije negativ, vyhledejte odbornou pomoc. Mluvení s terapeutem vám může pomoci myslet a cítit se jinak.
