Před lety jsem si v upoceném dojo vysloužil svůj černý opasek a moudrost o umění cvičení od mistra Davea. Mistr Dave nebyl výzkumným pracovníkem doktorského studia s určitým diplomem v neuropsychologii, ale jeho dlouholeté zkušenosti ho naučily, že opakované cvičení něčeho nedělá to dokonalým.
Existuje spousta informací o tom, jak zvládnout dovednosti. Některé myšlenky jsou zavádějící, například koncept popularizovaný Malcolmem Gladwellem ve své knize Odlehlé hodnoty , ve kterém vysvětluje 10 000 hodin, je klíčem k zvládnutí. Další články vám poskytnou tipy, jak cvičit bez jakéhokoli výzkumu, který by to podpořil.
Pokud však chcete získat prozkoumanou radu, jak zvládnout dovednost, poslouchejte Anderse Ericssona, autora Peak: Secrets from the New Science of Expertise , který zkoumal praxi a dokázal to, co jsem se už dávno naučil od mistra Davea: pokud se chcete něco naučit, musíte cvičit záměrně.
Šest klíčů k úmyslné praxi
Chcete-li zlepšit svůj výkon - karate, hudební nástroj nebo jakýkoli pracovní úkol - musíte udělat těchto šest věcí:
1. Stanovte si přesně definované a konkrétní cíle
Mějte cíl, čeho plánujete dosáhnout. V opačném případě, jak zjistíte, že jste se k němu dostali? Zvládnutí plynulého pohybu karate, bezchybné hraní skladeb nebo cokoli, co chcete zlepšit, pokud je to konkrétní a něco, co přesahuje vaše současné schopnosti.
2. Rozdělte svůj úkol na části a vytvořte cvičný plán
Zatímco karate úder může vypadat jako jeden plynulý pohyb, má mnoho pohyblivých částí. Rozdělte svůj vlastní úkol do různých oblastí. Poté si vytvořte konkrétní plán, kdy a jak dlouho budete na jednotlivých částech cvičit.
3. Každému dílu věnujte plnou pozornost
Pasivní cvičení nevede k mistrovství. Multitaskingem se nestanete jako Master Dave. Musíte se soustředit na každý pohyb, abyste co nejlépe využili každý konkrétní úkol. Nejprve cvičte pomalu, abyste zvládli každou sekci; pak to všechno spojte do jedné plynulé akce.
4. Získejte zpětnou vazbu od pána
Nikdo nezvládne dovednost sám. Nikdy bych se nestal černým opaskem, aniž by mistr Dave opravil mé údery a kopy. Odborník zvenčí uvidí vaše chyby a pomůže je opravit. Procvičování špatné cesty vás jen přivede ke zvládnutí špatné cesty. Abyste dosáhli dokonalého výkonu, musíte nejprve dokonale trénovat.
5. Vybočte ze své komfortní zóny
Nikdo se nikdy nestal mistrem tím, že dělal to, co už věděl. Udělejte krok od svých schopností - a ne dále - rozšířit své odborné znalosti. V karate začneme s jednoduchými pohyby a potom se dopracujeme ke kombinacím. Naučte se trochu komplikovanější část nebo pohyb. Ale buďte opatrní, pokud půjdete příliš daleko a neuspějete, může vás to odradit (a možná si ublížit).
6. Udržujte svoji motivaci
Motivace je palivo mistrovství. Chcete-li zachovat svoji motivaci ke změně, tvrdí Chip a Dan Heath z Přepínač , budete muset mít tři věci: emocionální, logické a logistické důvody, abyste mohli pokračovat.
Logisticky je udržování motivace jednoduché jako nalezení nejvhodnějšího času a místa pro procvičování. Pokud máte příliš mnoho logistických překážek - vstávání příliš brzy, vyřazení z cesty, nepohodlný cvičný prostor - vzdáte se. Čím méně překážek při provádění své praxe kladete, tím větší je pravděpodobnost, že to uděláte.
Pokud jde o emoce a logiku, budete muset udělat tvrdou práci a zjistit důvody, proč se chcete stát pánem něčeho. Váš emocionální důvod může být negativní incident. Například, Michael Jordan byl vyříznut ze svého univerzitního týmu , což ho motivovalo tvrdě pracovat, aby se stal lepším. Nebo je to možná něco pozitivního, například zářící chvála učitele nebo šéfa o vašich dovednostech, které vás vedou k tvrdé práci.
Ať už je to cokoli, budete muset mít tyto odpovědi, jinak nikdy nebudete věnovat čas dokonalému procvičování a osvojování svých dovedností.
