Může být všímavost a meditace pro váš den jako vlastníka firmy masivně trendy v minutě. Ale buďme upřímní, zdá se to také trochu těžké.
Prototypem meditujícího je mnich, který seděl nekonečné hodiny, nebo oddaný praktikující trávící tiché týdny na ústupech. (Mezitím jedna nedávná studie dokonce zjistila, že většina mužů by se raději dala úrazy elektrickým proudem spíše než tiše sedět se svými vlastními myšlenkami - eek!)
Pokud jste něco jako typický podnikatel, bylo by těžké najít čas a energii na něco takového, bez ohledu na to, jak vás zaujala meditace a její mnoho výhod (mezi něž patří nižší stres a vyšší zisky - opravdu! - stejně jako větší zaměření a štěstí). Nedávná studie má dobrou zprávu, pokud spadáte do této kategorie lidí, kteří se chtějí věnovat pozornosti, ale mají pochybnosti o příslušné úrovni závazku. Začátek může být zjevně mnohem jednodušší, než jste pravděpodobně tušili.
Minuty, ne týdny
Chcete-li otestovat, kolik meditace potřebujete, abyste dosáhli vážného prohloubení svých úrovní stresu, J. David Creswell a jeho tým z Carnegie Mellon University se podívali na výplatu tří krátkých 25minutových školení zaměřených na pozornost, na kterých se účastníci učili soustředit na jejich dech, zaměřit svou pozornost a být více v daném okamžiku. Zatímco většina předchozích výzkumů zkoumala dopad vícetýdenních meditačních kurzů, výsledky této studie ukazují, že i pouhé minuty tréninku jsou působivě efektivní.
Ti, kteří byli požádáni o absolvování krátkého výcviku, dostali za úkol přednést projev a absolvovat matematické testy před skupinou nevrlých hodnotitelů. Navzdory zjevným stresům z těchto testů subjekty uváděly, že se cítí méně stresované než kontrolní skupina, i když jejich hladina stresového hormonu kortizolu během prezentace prudce stoupla.
Vědci se domnívají, že v průběhu času a praxe může procvičování dovedností naučených při tréninku snížit reakci na fyzický stres i vnímaný stres, protože meditující získají větší pohodlí s technikami všímavosti. „Když se zpočátku naučíte meditační postupy všímavosti, musíte na tom kognitivně pracovat - zejména při stresujícím úkolu - a tyto aktivní kognitivní snahy mohou vést k tomu, že se úkol bude cítit méně stresující, ale mohou mít také fyziologické náklady s vyšším kortizolem Výroba,' Vysvětlil Creswell .
Creswell a jeho kolegové nejsou jedinými odborníky, kteří zkoumají myšlenku, že malé dávky všímavosti mohou mít velký dopad. Spousta dalších nedávných psychologických výzkumů naznačuje, že krátké výbuchy pozornosti jsou účinné, což znamená, že zaneprázdněným obchodníkům nemusí trvat několik dní nebo dokonce týdnů, než začnou s meditací.
