Soudě podle číslo z Quora vlákna věnovaný sdílení triků pro probuzení dříve, existuje spousta lidí, kteří se ráno snaží vstát z postele.
To je škoda, když uvážíme, že ranní vstávání může připravit vás na úspěch : Máte čas pracovat s menším množstvím rozptýlení od rodiny a spolupracovníků a cvičit, než vám budou překážet schůzky.
Dobrou zprávou je, že některé z nejjednodušších strategií pro probuzení dříve jsou ty, které můžete použít dnes večer . Prohlédli jsme si vlákna Quora a zdůraznili způsoby, jak se můžete předem připravit, aby se zvedly a zářily.
Vyzkoušejte je všechny a podívejte se, které z nich pro vás fungují.
1. Umístěte telefon nebo budík po místnosti
Byl nalezen jeden průzkum že většina Američanů spí s telefonem hned vedle nich. Pokud používáte telefon jako budík, můžete snadno stisknout „odložit“ nebo úplně vypnout budík.
Místo toho si vezměte tip od Ho-Sheng Hsiao : „Vložil jsem nabíječku telefonu a brýle na místo, které mě nutí vstávat a chodit po místnosti, abych se vypnul. Všiml jsem si, že pohyb těla a fyzické vstávání z postele mi pomáhá začít přecházet ze spánku do bdělosti. “
2. Omezte příjem kofeinu pozdě odpoledne a večer
'Někteří lidé jsou extrémně citliví na kofein,' říká Kevin Jon „A nechápu, jak je to může ještě pořád probudit mnohem později.“
Byla nalezena jedna studie že konzumace 400 miligramů kofeinu (to je asi tolik v kávě Starbucks Venti) dokonce šest hodin před spaním narušil spánek. Konkrétně ti, kteří konzumovali kofeinovou pilulku šest hodin před spaním, spali asi o hodinu méně, než spali, když nekonzumovali kofein.
Vědci naznačují, že lidé omezují konzumaci kofeinu nejpozději do 17:00. Můžete provést vlastní experiment, abyste zjistili, zda vám odříznutí dříve pomůže lépe si odpočinout v noci a probudit se s omlazením.
3. Mějte se na co těšit
Pokud jste si na časné ráno naplánovali jen sprchování a procházky do kanceláře, není divu, že nemůžete najít motivaci vstát z postele.
Proto uživatel Quora Říká Paul DeJoe „Ráno musíte být nadšeni něčím, co máte dělat. Pokud nejste, pak se spaní jako volba vždy bude cítit lépe. “
DeJoe to dále rozebírá a říká čtenářům, aby si v noci udělali čas a napsali pět věcí, které by chtěli udělat příští den.
Ať už mezi tyto cíle patří přečtení kapitoly nového románu, běh nebo jen sníst výživnou snídani, vědění, že máte seřazeno spoustu příjemných aktivit, vám může ulehčit pozdrav.
4. Nastavte si před spaním budík
Většina z nás ví, že pevný noční odpočinek je jedním z klíčů k snadnému probuzení následujícího rána. Ale jen málo z nás má vůli prosadit spánek, který je přesně osm nebo devět hodin před časem, kdy chceme vstát.
Chcete-li tento problém vyřešit, Říká Ben Mordecai „stačí nastavit budík, když se chcete probudit a kdy budete muset jít spát.“
Budík před spaním vás nutně nebude nutit, abyste si začali oblékat pyžamo, ale vytrhne vás z jakékoli činnosti mimo spánek, které se aktuálně věnujete, jako je procházení vašeho zpravodajského kanálu na Facebooku.
5. Začněte příjemnou noční rutinou
Výzkumní pracovníci nedávno identifikoval chování zvané „otálení před spaním“. Lidé v zásadě odložili zasažení sena, i když jim nic výslovně nebrání v tom, aby šli spát.
jaké je znamení zvěrokruhu pro 19. února
Jedním z možných způsobů, jak tento zvyk porazit, je vytvořit noční rituál, který vás baví, a který vám umožní ulehnout si do postele víc než, řekněme, jen zavřít počítač, vyčistit si zuby a zavřít světla.
Akcie Simon Haestoe jeho zkušenost s touto strategií: „Můj spánek byl asi 15 let stabilně strašný. Zůstal jsem vzhůru, protože jsem vždycky dokázal najít zábavné věci, které jsem měl dělat, a jít do postele mi připadalo tak nudné. “
Nakonec si uvědomil, že může zahájit noční rituální hodiny, než plánoval jít spát: „Nemusel jsem dělat věci, které mě nudily. Místo toho jsem mohl sledovat neintenzivní filmy, poslouchat relaxační hudbu a celou věc jsem mohl proměnit v zážitek, který mě bavil a na který jsem se celý den těšil. “
6. Zaregistrujte se k činnosti brzy ráno
'Přihlaste se na ranou hodinu, něco, co vyžaduje účast a opravdu vás opravdu zajímá,' píše Anita Singh , který nedávno začal navštěvovat hodinu jógy v 6 hodin. 'Jakmile budete mít podíl na věci, bude větší pravděpodobnost, že to vyřešíte.'
Přednostně by třída měla být něco, za co se platí výzkum naznačuje, že vyhlídka na ztrátu peněz je pro většinu lidí motivující.
7. Přeberte odpovědnost za probuzení někoho jiného
Tady je návrh od Shikhara Gupty:
Řekněte svému nejlepšímu příteli nebo bratrovi, že jim budete lidským budíkem, zavolejte jim, když mají vstát. Tímto způsobem nebudete sabotovat svůj vlastní úspěch, když budete spát - ublížíte také někomu jinému, což vám dá další důvod vstát z postele.
8. Nastavte kávovar tak, aby se vypnul v době, kdy se plánujete probudit
Varun Vishwakarma doporučuje vytvoření „atraktivní ranní rutiny“ nastavením vašeho kávovaru na časovač „který naplní dům lahodnou vůní“. Při hledání zdroje nebudete moci pomoci.
Více, výzkum naznačuje že pouhá čich kávy může být budíkem - alespoň u potkanů.
9. Zkraťte si čas na obrazovce před spaním
Odolajte volání sirény Netflix, Instagram a Twitter.
'Ve skutečnosti jsme citlivější na umělé světlo a počítačové obrazovky, než si uvědomujeme,' píše Steven Ericson „Takže zůstaňte úplně pryč od obrazovek a jakéhokoli jasně osvětleného prostředí po dobu tří až čtyř hodin před vaším cílovým spánkem.“
Rostoucí počet výzkumů ve skutečnosti naznačuje, že zírání na modré a bílé světlo vyzařované z digitálních obrazovek zabraňuje tomu, aby váš mozek uvolňoval hormon melatonin , což vašemu tělu dá vědět, kdy je čas zasáhnout seno.
Takže je těžší spadnout a zůstat spát - a pravděpodobně se ráno probudit a cítit se svěží.
10. Před spaním si dejte sklenici vody
Anonymní uživatel Quora doporučuje před spánkem vypít plnou sklenici vody, takže si ráno musíte ulevit.
„Po několika pokusech a omylech jsem si uvědomil, že pití 300 ml vody před spaním by mě probudilo přesně v 7:00,“ uživatel píše .
Můžete provést vlastní experimenty a zjistit, kolik vody musíte vypít, abyste se probudili v požadovaném čase.
11. Nespi víc, než potřebuješ
Je docela zřejmé, že se vám probouzí těžší, když jste spali jen pár hodin.
Ale říkají odborníci to spaní příliš mnoho může také zanechat pocit letargie. Je to proto, že jakákoli změna ve vašich normálních spánkových vzorcích může odhodit vaše vnitřní hodiny a zvýšit denní únavu.
To byl Jeff Smith Zkušenosti : „Po měsíce jsem měl opakovaně potíže vstát z postele. Pokračoval jsem v odložení nebo vypnul [budík] a myslel jsem si, že už jen o 15 minut více by to pomohlo. Ani náhodou.'
9. června kompatibilita znamení zvěrokruhu
Nakonec si uvědomil: „Důvod, proč jsem měl takové potíže, byl ten, že čím déle jsem zaspal, tím horší jsem se cítil. Musel jsem si uvědomit, jak dlouho to potřebuji. “
Zjistěte si přesně, kolik spánku vaše tělo potřebuje, a ujistěte se, že v danou noc (i víkendy) nedostanete více, než kolik toho je.
Tento příběh se poprvé objevil na Business Insider.
