Nedávno jsme s kolegou bědovali nad procesem stárnutí a nad nevyhnutelnou rostoucí obtížností si pamatovat věci, které si chceme pamatovat. To se stává obzvlášť nepříjemným, když se zúčastníte konference nebo vzdělávacího semináře a hned po několika dnech zapomenete na celou relaci.
Ale pak mi můj kolega řekl o Ebbinghaus Zapomínající křivka , 100 let starý vzorec vyvinutý německým psychologem Hermannem Ebbinghausem, který byl průkopníkem experimentálního studia paměti. Práce psychologa se v poslední době znovu objevila a prochází univerzitní kampusy jako nástroj, který studentům pomáhá pamatovat si přednáškový materiál. Například University of Waterloo vysvětluje křivku a jak ji používat na webových stránkách Campus Wellness. Učím na Indiana University a student mi to ve třídě zmínil jako studijní pomůcku, kterou používá. Zaujalo mě to, taky jsem to vyzkoušel - více o tom za chvíli.
Křivka zapomenutí popisuje, jak uchováváme nebo ztrácíme informace, které přijímáme, pomocí hodinové přednášky jako základu modelu. Křivka je v nejvyšším bodě (nejvíce uchovaných informací) hned po hodinové přednášce. Jednoho dne po přednášce, pokud jste s materiálem nic neudělali, ztratíte z paměti 50 až 80 procent.
Sedmý den to eroduje na zhruba 10 procent uchovaných a do 30. dne jsou informace prakticky pryč (uchovány pouze 2–3 procenta). Poté, bez jakéhokoli zásahu, budete pravděpodobně muset materiál znovu naučit od nuly.
Zní to přímo z mé zkušenosti.
Ale tady přichází ta úžasná část - jak snadno můžete trénovat svůj mozek, aby zvrátil křivku.
Za pouhých 20 minut práce si udržíte téměř vše, co jste se naučili.
To je možné praktikováním takzvaných rozložených intervalů, kdy znovu navštívíte a přepracujete stejný materiál, ale ve velmi konkrétním vzoru. To znamená, že získání informací z dlouhodobé paměti vám zabere stále méně času, když je potřebujete. Tady je 20 minut a velmi konkrétně rozmístěné intervaly.
Ebbinghausův vzorec vyžaduje, abyste strávili 10 minut kontrolou materiálu do 24 hodin od jeho obdržení (což zvýší křivku zpět až na téměř 100 procent zachováno). O sedm dní později věnujte pět minut „reaktivaci“ stejného materiálu a znovu zvedněte křivku. Do 30. dne potřebuje váš mozek pouze dvě až čtyři minuty, aby úplně 'znovu aktivoval' stejný materiál, a znovu zvýšil křivku zpět.
Celkově tedy 20 minut investovaných do přezkoumání v konkrétních intervalech a, voila, o měsíc později máte fantastickou retenci tohoto zajímavého semináře. Poté vám měsíční vyčištění několika minut pomůže udržet materiál čerstvý.
Když jsem to zkusil, stalo se toto.
Zkoušel jsem konkrétní vzorec. Vyslovil jsem klíčové slovo na konferenci a také jsem si na konferenci mohl vzít dvě další hodinové klíčové slova. K jedné z hlavních poznámek jsem si nedělal poznámky a jsem si jistý, že jsem se stydlivě o měsíc později stěží pamatoval na nic z toho.
K druhé hlavní řeči jsem si udělal velké poznámky a řídil se vzorcem s intervaly. O měsíc později, holčičko, si pamatuji prakticky veškerý materiál. A v případě, že vás zajímá, oba rozhovory byly pro mě stejně zajímavé - rozdílem bylo obrácení Ebbinghausovy Zapomínající křivky.
Závěrem tedy je, pokud si chcete zapamatovat, co jste se naučili ze zajímavého semináře nebo sezení, neberte si přístup „napěchovat na zkoušku“, pokud chcete informace použít. To by možná fungovalo na vysoké škole (ačkoli Waterloo University konkrétně nedoporučuje, aby se tlačila, a povzbuzovala studenty, aby dodržovali výše uvedený přístup). Místo toho investujte 20 minut (v rozestupových intervalech), aby o měsíc později bylo vše stále ve starém nogginu.
jaké znamení zvěrokruhu je 9. července
Tento přístup nyní skutečně využívá vaši hlavu.
