Nedávno jsem narazil na článek od kolegy Vč . přispěvatel, který tvrdil probuzení v 5 hodin ráno zvyšuje produktivitu. Zní to jako solidní rada. Koneckonců, Benjamin Franklin řekl: „Brzy do postele, brzy do postele, dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým.“
Jako vědec v oblasti chování jsem se musel zeptat: Je to pravda? Bude vám opravdu lépe, když se probudíte v 5 hodin ráno? Po prozkoumání výzkumu musím nesouhlasit. Nejsme všichni první stoupačky. Pokud nejste biologicky pevní, abyste se probudili brzy, neměli byste se nutit. Tady jsou tři důvody, proč:
muž beran a žena ryby
1. Mohlo by to snížit štěstí
Mnoho úspěšných lidí se brzy probudí, aby mohli začít pracovat. Podle cirkadiánního neurologa Russell Foster , neexistuje žádný výzkum, který by říkal, že díky časnému probuzení budete produktivnější To také neznamená, že budete bohatší - není rozdíl v socioekonomickém stavu mezi pozdními a časnými stoupačkami.
Ve skutečnosti v průzkum toho, co dělá lidi nejšťastnějšími , faktorem číslo jedna bylo dostatek spánku. Daleko pod tím byla sociální interakce.
2. Jde to proti vaší biologické povaze
Dr. Michael Breus, známý také jako The Sleep Doctor, zdůrazňuje, že naše těla jsou naprogramována tak, aby fungovala nejlépe v určitých denních dobách. Tato časová preference se u jednotlivých lidí liší, protože každý máme jiné biologické hodiny. V ' Síla kdy Dr. Breus rozděluje tyto preference do čtyř chronotypů nebo kategorií - delfín, lev, medvěd a vlk.
- Lvi jsou ranní lidé, kteří mají sklon stoupat se sluncem.
- Medvědi jsou nejběžnějším nebo nejběžnějším spánkovým režimem, kdy spíte v noci a jste vzhůru během dne.
- Delfíni nikdy vůbec nespí dobře. V přírodě nechali delfíni spát jen polovinu jejich mozku.
- vlci zůstat vzhůru v noci v práci a během těchto hodin jsou nejproduktivnější.
Naše biologie ovlivňuje to, v jaké denní době jsme nejproduktivnější. Drtivá většina všech lidí není postavena na to, aby se neustále budila v 5 hodin ráno.
Pokud nejste Lev, postavený pro brzké probuzení, nenuťte se. Možná to dokážete na krátkou dobu, ale není to udržitelné. Nakonec havarujete.
jaký je zvěrokruh 20. března
3. Ztrácíte produktivitu
Probuzení v nepřirozeném čase může způsobit deprivaci spánku. Když jste unavení, ztratíte produktivitu. Stanete se podrážděnější a jste méně funkční.
Studie odhadují, že účinky ztráty spánku mohou odrážet účinky intoxikace. Ve skutečnosti, jedna studie zjistili, že po 17 až 19 hodinách bez odpočinku lidé dosahovali stejných nebo horších výsledků než někdo, kdo měl hladinu alkoholu v krvi (BAC) na úrovni 0,05 procenta. Reakční časy byly o 50 procent pomalejší u lidí, kteří měli nedostatek spánku, ve srovnání s těmi, kteří pili.
Pro těch pár lidí, kteří jsou biologicky předurčeni na první vstávání, může být probuzení v 5 hodin ráno přirozené a užitečné. Většina z nás je však postavena tak, aby spala v jiném cyklu a pokus o změnu je jako pokus bojovat proti gravitaci. Bez ohledu na to, jak vysoko skočíte, budete vždy staženi zpět. Nikdy se necítíte špatně, protože se neprobouzíte za úsvitu. Stejně by vám nepomohlo, kdybyste se k tomu nutili. Z dlouhodobého hlediska by to mohlo negativně narušit váš biologický spánkový cyklus a snížit štěstí - aniž by vás zefektivnilo nebo na oplátku dalo něco opravdu cenného.
