Nejistota zabíjí více snů než nedostatek talentu. Věřit ve věci jako „Nikdy nebudu povýšen“ nebo „Nemohu konkurovat ostatním podnikům“, změní vaši pochybnost o sobě na seberealizující se proroctví.
Každý z nás někdy zažívá pochybnosti o sobě, bez ohledu na to, jak jsme si jisti. Psychicky silní lidé však nedovolí, aby jim pochybnosti o sobě zabránily v dosažení jejich cílů. Zde je návod, jak zabránit pochybnostem o sobě, aby tě neudržely.
1. Přijměte malou pochybnost o sobě.
Nedělejte si starosti s pochybami o sobě, protože mírná nejistota může ve skutečnosti posílit váš výkon. A Studie z roku 2010 publikovaná v Psychologie sportu a cvičení zjistili, že jedinci, kteří zažili trochu pochybností o sobě, si ve skutečnosti vedli lépe ve srovnání s lidmi, kteří si byli plně jisti svými schopnostmi. Jiné studie nalezly podobné výsledky.
Spíše než ztrácet energii obavami, že vaše pochybnost o sobě je ve skutečnosti znamením z vesmíru, které vás varuje, že se chystáte selhat, uvědomte si, že pochybování o sobě může být užitečné. Možná strávíte více času zkoušením, nebo se budete více snažit, když budete vědět, že existuje šance, že to nemusí proběhnout hladce.
kolik dětí má oscar de la hoya
2. Prozkoumejte důkazy, které stojí za vašimi myšlenkami.
Když narazíte na vážnou pochybnost o sobě, prozkoumejte pravdu, která stojí za vašimi myšlenkami. Zeptejte se sami sebe: „Jaké mám důkazy, že to nemůžu udělat?“ Pak se zeptejte sami sebe: „Jaké mám důkazy, že to mohu udělat?“ Zapište si své odpovědi na kousek papíru.
Pohled na fakta vám pomůže vidět věci realističtěji. Ačkoli toto cvičení nemusí eliminovat všechny vaše pochybnosti o sobě, zkoumání skutečností může pomoci snížit vaši nejistotu na užitečnější úroveň.
3. Zvažte nejhorší scénář.
Pochybnost o sobě samém živí katastrofické předpovědi typu „Všechno pokazím.“ Když zjistíte, že hádáte, že to bude špatně, zeptejte se: „Co je opravdu nejhoršího, co by se mohlo stát?“ Pokud uděláte chybu, bylo by to opravdu tak špatné?
Připomeňte si, že i když to jde strašně, je nepravděpodobné, že by to změnilo život. Ztráta hry, zakopnutí o hranice nebo nedostání propagace pravděpodobně za pár let až tak nevadí. Udržování věcí ve správné perspektivě vám pomůže uklidnit nervy.
4. Sledujte své emoce.
Vaše emoce hrají hlavní roli v tom, jak myslíte a chováte se. Úzkostné pocity mohou podnítit pochybné myšlenky a zhoršit váš výkon, pokud nepodniknete kroky k regulaci svých emocí.
Dávejte pozor na jak vaše emoce ovlivňují vaše volby . Pokud vaše úzkost stoupá, uklidněte své tělo a mysl tím, že se zhluboka nadechnete, vydáte se na procházku nebo se rozptýlíte světskými úkoly. Nenechte své krátkodobé nepohodlí přesvědčit vás, abyste se zachránili, vzdali se nebo se propadli.
5. Zaměřte se na svůj současný výkon.
Ať už šlapete na pódium nebo dojdete na atletické hřiště, když si řeknete: „Budu se cítit trapně“, bude vás to od výkonu odvádět. Takže místo toho, aby vás váš vnitřní monolog stáhl dolů, soustřeďte se na přítomnost.
Než uděláte obrovský skok do všeho, o čem máte pochybnosti, dejte si rychlou řeč. Když řeknete „Všechno, co můžu udělat, je moje nejlepší“, vám připomene, že nemusíte usilovat o dokonalost. S touto připomínkou budete lépe připraveni dát energii tam, kam potřebuje - na váš výkon.
