Nenechte se svou prací sledovat po odchodu z kanceláře domů.
Pokud jste neustále zaneprázdněni pracovními projekty, úkoly nebo termíny, je velká šance, že vaše večerní myšlenky a aktivity mají vše společného s prací, kterou ještě musíte dokončit.
I když vám vaše nejlepší nápady přijdou mimo kancelář, přílišné přemýšlení o práci v době plánované relaxace povede k škodlivé úrovni stresu. Když přemýšlíme o práci pozdě v noci, pociťujeme úzkost, trpíme negativní náladou a máme problémy se spánkem.
Podle studie Korn Ferry z roku 2018 způsobuje stres 66% amerických pracovníků nedostatek spánku. A s nedostatkem spánku přichází negativní dopad na schopnosti řešit problémy a dovednosti kritického myšlení, které potřebujete pro pracovní úspěch.
kdo se jordan smith z hlasu oženil
Chcete-li konečně přestat myslet na práci pozdě v noci a dopřát si zasloužený spánek, měli byste vyzkoušet toto.
1. Cvičení.
Věděli jste, že pouhých 30 minut aerobního cvičení může výrazně zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám rychleji usnout? Dekomprimujte mysl cvičením a pracovní myšlenky, které vás probudí, budou méně silné a méně vyvolávající úzkost.
2. Vytvořte večerní seznam.
Potřebujete efektivní spací pomůcku? Vytvoření seznamu úkolů na další den před spaním vám podle výzkumníků z Emory University pomůže rychleji usnout. Michael Scullin, hlavní autor studie, říká, že nedokončené úkoly vám procházejí myslí na „zvýšené úrovni kognitivní aktivace“, ale jejich zapsání může snížit „kognitivní vzrušení, přežvykování a starosti“.
3. Zapište si to.
Je pracovní stres, který pociťujete v noci kvůli konfliktu nebo třením v kanceláři? Dostává vás kancelářská politika dolů? Pokud byste chtěli večer klidně spát, napište o svých zkušenostech do deníku. Když si zapíšete své myšlenky a pocity, pomůže vám to zpracovat emoce a účinně snížit hladinu úzkosti a stresu. Je to proto, že žurnálování vyžaduje „vyšší úroveň psychologického zpracování“. Zkuste psát o pozitivních událostech nebo věcech, za které jste vděční, pokud byste chtěli svůj noční spánek ještě zlepšit.
prachin hnědá tenisová čistá hodnota
4. Odstraňte rozptýlení.
Doufáte, že se po práci uvolníte, ale e-mail volá vaše jméno? Udržujte svůj notebook a chytrý telefon mimo ložnici nebo prostor určený k relaxaci. Kontrola pracovního e-mailu ve 2:00 nemusí být tak produktivní, jak byste si mysleli. Vyberte si místo toho spánek, zdraví a štěstí.
