Někdy je zřejmé, že si potřebujeme odpočinout , ale ve většině případů na to přijdeme příliš pozdě. Když pracujete na dvouciferných hodinách a neděle již nejsou dnem odpočinku, pocit přepracovanosti se může stát novým normálem. I tak nakonec narazíte na zeď, a když k tomu dojde, může trvat dny a dokonce týdny, než se vám vrátí nadšení, kreativita a motivace, které jste ztratili.
Naštěstí několik stejných technik, které vytrvalostní sportovci používají k detekci potřeby dalšího zotavení, lze použít k označení, kdy potřebujete dobít své pracovní baterie. Pokud jde o elitní sportovce, chronické přetrénování může ve skutečnosti porazit účel fitness a vést ke snížení vytrvalosti, síly a rychlosti; někdy čím tvrději pracují, tím pomaleji.
Totéž se nám stane, když jsme přepracovaní. Vložili jsme více hodin, abychom to kompenzovali ... a udělali jsme ještě méně práce. Jak tedy poznáte rozdíl mezi pocit přepracovaný a opravdu přepracovaný?
zeptal jsem se Jeremiah Bishop pro některé jednoduché techniky může kdokoli použít, aby nenarazil do zdi. Jeremiah je profesionální jezdec na horských kolech Cannondale Factory Racing . Je dvanáctinásobným členem národního týmu USA a má na závodech na horských kolech to, co je NBA All-Star pro basketbal (kromě toho, že v současné době není ve stávce).
Tady jsou způsoby, jak zajistit, že zůstanete u svého nejlepšího profesionála:
Zkontrolujte klidovou srdeční frekvenci. Každý den, než vstanete z postele, vezměte si puls. (Existuje spousta bezplatných aplikací, které to usnadňují. Některé dokonce zaznamenávají výsledky.) Vaše srdeční frekvence se většinou udrží během několika úderů za minutu. Ale když jste přepracovaní a stresovaní, vaše tělo vysílá více kyslíku do vašeho těla a mozku zvýšením srdeční frekvence. (Totéž se stane, když sportovci přetrénují a jejich těla se budou zotavovat.) Pokud je váš srdeční rytmus ráno zvýšený, udělejte cokoli, abyste si v noci trochu odpočinuli nebo spali.
Zkontrolujte své emoce. Máte špatný den? Cítíte se podrážděně a popudlivě? Pokud nemůžete dát prst na konkrétní důvod, může chronický stres a únava vyvolat fyziologickou reakci a poslat do vašeho mozku více kortizolu a méně dopaminu. Ochota mít lepší náladu nepřekoná dopad chemie a v extrémních případech je jediným lékem přestávka.
Zkontrolujte svoji váhu. Ztráta nebo přibývání více než procenta tělesné hmotnosti ze dne na den a něco není v pořádku. Možná byl včerejšek neuvěřitelně stresující a vy jste si nevšimli, že jste nejedli a nepili dost ... nebo jste si možná nevšimli, kolik jste toho vlastně snědli. Nedostatek výživy a hydratace může způsobit zranění duševních funkcí na vyšší úrovni (což může být důvod, proč když jsme přepracovaní a cítíme se stresovaní, instinktivně chceme provádět rutinní, méně složité úkoly.) A jíst příliš mnoho jídla - no, všichni znát dopad toho.
Zkontrolujte svůj výstup. Barva moči může naznačovat nedostatek hydratace (i když někdy to znamená, že jste vytvořili opravdu drahou moč po konzumaci tun vitamínů, které vaše tělo nemohlo absorbovat.) Čím světlejší barva, tím více jste hydratovaní. Hydratace je dobrá věc. Správná hydratace pomáhá vstřebávání živin a pomáhá zvyšovat hladinu energie. Pokud je vaše moč tmavší než obvykle, léčba je jednoduchá: Pijte hodně vody.
Klíčem je sledovat každou z nich po určitou dobu, abyste si vytvořili cit pro to, co je pro vás normální. Zvláštní pozornost věnujte o víkendech a prázdninách, a pokud zaznamenáte dramatickou změnu, zejména pozitivní, je to jisté znamení, že musíte změnit rutinu pracovního dne.
Neříkejte, že to zní jako něco, čeho se musí bát jen elitní sportovci. Všichni chceme být nejlepší, jak jen můžeme být, bez ohledu na to, jaké máme povolání, a kdykoli narazíme na zeď pracovního vytížení, jsme daleko od našich nejlepších.
A neříkejte, že nemáte čas na malou přestávku nebo si trochu pospíte. Dlužíš sobě, abys našel cestu.
Nakonec vaše mysl a vaše tělo narazí na zeď a udělá vás, tak proč se o sebe postarat a zlepšit svůj výkon podle vašich podmínek?
