Máte pět minut na důležitou schůzku. Budete hrát významnou roli v tom, jak to všechno dopadne. Trávíte čas procházením svých poznámek až do jsi nevyvratitelný , nebo stát před zrcadlem v póze „Supermana“? Pokud to uděláte, nejste sami.
Téměř 55 milionů lidí sledovalo TED Talk od Amy Cuddyové „Tvoje řeč těla může ovlivnit to, kým jsi“, v níž pojednává o praktickém pózování. Konkrétně tvrdí, že přijetí expanzivní polohy těla, neboli „Power Pose“, povede ke dvěma účinkům: zvýšení pocitu síly a změna hormonální reakce člověka.
Praxe je v podstatě „falešná, dokud to nezvládnete“.
Problém je v tom, že věda, která za tím stojí, nebyla nikdy tak silná, aby začala. Ukázalo se, že Cuddyho původní výzkum neprošel testem „p-křivky“ - jinými slovy, studie z roku 2010 sotva splňovala kritéria pro statistickou významnost. Žádný tým - včetně Cuddyho vlastní - navíc nikdy nebyl schopen úspěšně duplikovat oba původní nároky.
V roce 2017 obě evropské asociace sociální psychologie zveřejnily výsledky sedm a Michican State University další čtyři nezávislé studie ukazující, že „cítit se mocně se může cítit dobře, ale samo o sobě se neprojevuje v mocném nebo účinném chování“. Navíc zjistili, že měřený účinek není o nic lepší než účinek placeba.
V reakci na to v roce 2018 zveřejnila Amy Cuddy a její tým vlastní studie z roku 2017 vyvrátit protichůdné studie, které prokázaly, že pózování v moci dělá lidi cítit silný. Při dokazování to však nejde tak daleko jako její původní práce žádný korelace se skutečnou hormonální změnou.
Pokud tedy pózování s energií ve skutečnosti nefunguje - co tedy dělá? Zde je několik věcí, které můžete udělat, u nichž bylo prokázáno, že pozitivně ovlivňují vaše tělo:
1. Procvičujte asertivitu.
Mezi zdvořilostí a agresivitou existuje jemná hranice - a pro mnohé je to jedna z nejobtížnějších dovedností, které se lze naučit. Může to však být jedno z nejjednodušších míst, kde začít budovat sebevědomí.
Až si příště v restauraci objednáte něco, co není přesně podle vašich představ, zdvořile - ale pevně - upozorněte na chybu a požádejte o řešení. Čím více budete asertivní v maličkostech, tím více si budete jisti ve všech aspektech svého života.
2. Staňte se houbou.
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé pociťují nedůvěru, je to, že se cítí být překonáni lidmi kolem sebe. Pokud trpíte podvodným syndromem - přesvědčením, že toho o konkrétním tématu nevíte dost, když si to ostatní lidé myslí - nejlepší způsob, jak to překonat, je začít se učit.
Ve své první manažerské roli jsem byl požádán, abych udělal mnoho úkolů, o kterých jsem neměl tušení, jak to udělat. Místo toho, abych nechal svůj nedostatek zkušeností brzdit sebe i společnost, kladl jsem otázky, četl knihy a získal další certifikace, abych zajistil, že budu mít potřebné znalosti a dovednosti.
3. Podporujte úspěch (a neúspěch) ostatních.
I když se to může zdát neintuitivní, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své vlastní sebevědomí, je upřímně ocenit dovednosti a úspěchy ostatních lidí. Pokud se pokusíte změřit proti někomu jinému, místo pouhého pochopení hodnoty, kterou ostatní lidé přinášejí, a budování důvěry, začnete žárlit - a to povede k negativním výsledkům.
S kolegy často vedu hluboké rozhovory o jejich úspěších a neúspěchech - a nevyhýbáme se ani osobním otázkám. To nám umožňuje mít silnou síť podpory, kde se cítíme přirozeně sebevědomí.
Tam je silná korelace mezi důvěrou a úspěchem - čím více sebevědomí budete vypadat, tím více lidí vám bude věřit. Bohužel, i když neexistují žádné zkratky k získání větší sebevědomí, procvičení těchto kroků vám poskytne skutečné dlouhodobé výsledky.
