Snídaně je hodně diskutovaným tématem. O tom, zda ji mít, co v ní mít a co v ní nemít, se horlivě sporí.
Faktem je, že jídlo je palivem vašeho těla. Pomáhá nejen s vaším metabolismem, ale i konzumace správných věcí ve správný čas může bojovat s nemocemi a pomoci vám zvládnout váhu. Jíst špatné věci, na druhé straně, může destabilizovat váš metabolismus, povzbudit nemoc a způsobit váhu.
To vše přispívá k jedné věci: Potřebujete zdravou snídani, která neobsahuje koblihy, pečivo nebo klobásové muffiny.
jaké je znamení zvěrokruhu 28. května
Pravděpodobně budete také potřebovat, aby byla rutina snídaně rychlá. Pravděpodobně nemáte čas dělat něco komplikovaného, takže zde jsou tři chytré, mozek povzbuzující snídaně, které jsou také jednoduché a rychlé:
1. Řecký jogurt s ořechy
Toto je můj oblíbený a změnil mi život ze dvou důvodů: Za prvé, je to rychlé, snadné a přenosné (když přijedu pozdě, můžu ho jednoduše zasunout do plastové nádoby a vzít si ho s sebou). Za druhé, a možná ještě důležitější, je to velmi plné. Až do oběda jsem úplně plný a někdy i po něm.
To je z části proto, že je nabité zdravými bílkovinami. Obsahuje také zdravá probiotika, která udržují váš zažívací trakt silný a vydatný.
Skutečnou podporou mozku jsou však vlašské ořechy: Jsou to nejlepší ořechy, pokud jde o zdraví mozku. Jejich vysoká koncentrace DHA, typu omega-3 mastných kyselin, znamená, že pomáhají zlepšovat vaše kognitivní funkce a také zabraňují nebo zlepšují kognitivní pokles související s věkem.
Profesionální tip: Do směsi přidávám oslazený sušený kokos, který pomáhá s chutí a je také dobrým zdrojem vlákniny.
žena-vodnář a muž panna
2. Celozrnný toast s uzeným lososem nebo avokádem
Toto je další rychlá a chutná volba - stačí vysypat toast, doplnit ho lososem nebo avokádem a můžete vyrazit.
Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, což podle neurologů pomáhá zlepšit komunikaci mozkových buněk. Avokádo je také skvělé pro váš mozek - podporuje zdravé prokrvení a snižuje krevní tlak, což udržuje vaše malé šedé buňky šťastné.
Profesionální tip: Na začátek této snídaně natřete nějaký tvaroh (dobrá náhražka smetanového sýra). Díky tomu je celá věc skvělou kombinací vlákniny, bílkovin a omega-3 šetrných k mozku.
3. Ovesné vločky s borůvkami
Steven Pratt, MD, autor Superfoods Rx: Čtrnáct potravin prokázáno, že změní váš život , nazývá borůvky „mozky“, protože jsou pro vás tak dobré. Chrání mozek před oxidačním stresem a mohou potenciálně snížit účinky Alzheimerovy choroby a demence. Podobně bylo prokázáno, že strava bohatá na borůvky zlepšuje jak motorické dovednosti, tak schopnost učení stárnoucích potkanů a zvyšuje jejich mozek na úroveň mnohem mladších potkanů.
jak vyhrát ženu Ryby
Ovesné vločky, jak se ukázalo, mají svou vlastní supervelmoc zdraví: Snižuje lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) ve vašem těle, což je také „špatný“ cholesterol. Je to proto, že rozpustná vláknina v ovesných vločkách pomáhá snižovat absorpci cholesterolu do krve.
Profesionální tip: Přidejte polévkovou lžíci místního medu (dostanete ho na farmářském trhu), abyste sladili směs a zároveň vás chránili před alergiemi. Čím více místního medu konzumujete, tím méně vás ovlivní pyl ve vaší oblasti. Aby to fungovalo, musíte si koupit místní med od místních včel.
---
'Očekávejte problémy a snězte je na snídani.' - Alfred A. Montapert
