V dnešním světě zaměřeném na ruch je spánek první věcí, která narazí na sekáč. Gallup uvádí, že za posledních 50 let spíme o jednu hodinu méně za noc než v 50. letech. Zvažte denní snížení spánku o jednu hodinu v průběhu roku a je snadné pochopit, proč jsou lidé unavení a odkázaní na ranní espresso.
Díky televizi, technologiím, zvyšujícím se pracovním nárokům a stresu se spánek stal ještě důležitějším.
Jakmile vezmete v úvahu jedinečné a zvláštní okolnosti, které v 50. letech nebyly, starý standard vstávání do postele osm hodin před tím, než se budete muset probudit, potřebuje osvěžení. V neděli Daniel Gartenberg, vědec spánku a obyvatel TED, řekl Quartz :
Abyste získali zdravých osm hodin spánku, což je množství, které mnoho lidí potřebuje, musíte být v posteli 8,5 hodiny. Normou v literatuře je, že zdravé pražce tráví více než 90 procent času spaním v posteli, takže pokud jste v posteli osm hodin, zdravý spánek by mohl spát jen asi 7,2 hodiny.
Pro workoholiky by se tato představa mohla setkat s určitým odporem. Je to běžná věc, kterou slyším od klientů, z nichž někteří mi říkají, že fungují dobře po dobu šesti až sedmi hodin spánku. Existuje však rozdíl mezi pouhým existováním po celý den a provozováním s vysokou úrovní produktivity.
Na otázku, proč se lidé cítí dobře se šesti hodinami spánku, Gartenberg přirovnal deprivaci spánku k rybám a fenoménu akvária:
Ryba neví, že je v akváriu, nicméně je ve vodě. Také, když máte nedostatek spánku, výzkum ukázal, že jste opravdu špatní v tom, že dokážete zjistit, že máte nedostatek spánku.
Díky rušnému životnímu stylu, který zahrnuje nesčetné požadavky, které vás táhnou mnoha směry, si možná myslíte, že být v posteli 8,5 hodiny je fantazie. Ale to je daleko od toho.
Pouhé zavedení těchto dvou jednoduchých návyků může okamžitě poskytnout vysokou návratnost investic do vašeho spánku:
1. Vytvořte přednastavenou rutinu.
Nikdo nemá rád být unavený, náladový a duševně mlhavý z nocí špatného spánku. Proč náš spánek selhává? Je to kvůli nedostatku efektivní organizace a plánování.
Stejně jako naplánujete schůzku s lékařem, musíte si naplánovat spánek - konkrétně začátek spánkové rutiny. Chcete-li toho dosáhnout, implementujte tyto čtyři kroky:
- Rozhodni sev kolik hodin se musíte probudit.
- Od té doby zablokujte 8,5 hodiny.
- Vydejte se 90 minut před 8,5 hodinami spánku.
- Těch 90 minut využijte na to, abyste se uvolnili ze dne (žádná práce nebo stimulační aktivita s elektronikou).
2. Zaměřte se na zvuk.
Prostředí hraje roli ve všech aspektech našeho života a nikde to není pravdivější než v případě našeho spánku. Jak vysvětlil Gartenberg:
Váš mozek má tato mikro-vzrušení po celou noc, aniž byste si toho byli vědomi - dokonce i zapnutá klimatizační jednotka váš mozek probudí. Blokování zvuků je tedy nízko visící ovoce, které zlepší kvalitu vašeho spánku.
Podle nedávné studie zveřejněné v Vydání z dubna 2017 Spát , bílý šum zlepšuje kvalitu spánku tím, že usnadňuje usínání a dále podporuje hluboký spánek - myslete na to jako na obnovení těla a mysli po náročném pracovním dni. Pokud žijete v hlučném prostředí, které nemáte pod kontrolou, podívejte se na používání budících spánkových pupenů nebo strojů s bílým šumem.
Cítit se unavený a rozčilený při plnění svých obchodních cílů není nutný. S efektivním plánováním a několika uncemi disciplíny budete moci usnout na cestě k úspěchu.
