Negativní sebevyjádření může být natolik součástí probíhajícího dialogu ve vaší hlavě, že si ho možná ani nevšimnete. Je však důležité rozpoznat tyto pocity vůči sobě, pokud chcete ve svém životě trvalou změnu. Výzkum ukazuje, že zatímco negativní emoce mohou vytvořit krátkodobou motivaci, nejsou efektivní při vytváření trvalých změn ve vašem chování.
„Jsme motivováni negativními emocemi. I když je pochopitelné si myslet, že silné emoce, jako je lítost, hanba, strach a pocit viny, by měly být schopny katalyzovat trvalou změnu chování, opak je pravdou, ' říká vědecký spisovatel David DiSalvo.
Jeden přehled více než 100 studií o změně chování zjistil, že negativní emoce, jako je strach a lítost, byly ve skutečnosti nejméně účinnými motivačními faktory ke změně.
Pozitivní potvrzení k sobě dělají mnohem lepší motivační sílu. Něco takového. Problém této strategie spočívá v tom, že většina z nás se cítí úplně směšně komplimentující v zrcadle - takže to neděláme. I když se vám podaří shromáždit slabého, „proboha, lidi jako já“, nezní to pro sebe přesvědčivě, takže to nefunguje.
Co tedy funguje?
- První věc, kterou musíte udělat, je všimněte si svého negativního sebevyjádření. Ten, o kterém se nejčastěji domnívám, že říkám: ‚Nikdy to neprovedu. ' Výsledkem je, že se přestanu snažit, protože proč bych se měl obtěžovat? V tuto chvíli si pamatuji několik užitečných příkladů případů, kdy jsem měl nápad a neudělal další krok nebo čas, který jsem vlastně začal a nedokončil. Desítky věcí, které jsem dokončil, mi nepřijdou tak snadno na mysl.
- Druhý, položte si jednu jednoduchou otázku . Kdybych slyšel dítě říkat tato slova, jak bych odpověděl? Jako dospělí se zodpovědností a zkušenostmi zapomínáme být laskaví a povzbuzující sami k sobě. I když je čas a místo pro těžké rozhovory, které kontrolují realitu, každodenní dialog, který máme v našich vlastních hlavách, musí být zaměřen na to, co je možné - ne na výmluvy pro to, co si nemyslíme, že dokážeme.
- Nakonec zavolejte někomu ve svém životě, kdo pomůže dát věci na pravou míru . Většina z nás někoho takového má. Obvykle jsou starší a mají více životních zkušeností, například prarodiče, rodiče nebo mentory. V této konverzaci nehledáte komplimenty. Místo toho žádáte tuto osobu, aby vám připomněla širší obraz nebo dobu, kdy si mysleli, že jsou špatné věci, ale ve skutečnosti to nebyla nebo se ukázalo jako cenná zkušenost s učením.
Uvedení negativních myšlenek do kontextu vytrhne bodnutí, protože naše volby a chyby jsou zřídka tak špatné, jak si myslíme, že jsou. Vytvoření této pozitivní rotace je motivující a připravuje nás na úspěch.
Pokud se vám tento sloupec líbil, přihlaste se k odběru e-mailových upozornění v Labor Life Labor a nikdy vám neunikne žádný příspěvek.
