Znáte cvičení: uslyšíte svůj ranní poplach, stisknete tlačítko odložení, vrátíte se spát, probudíte se v panice, spěcháte do práce a pak pocítíte hanbu z toho, že jste pozdě, a znovu.
Pokud se snažíte probudit včas, máte nyní šanci se spolehnout na něco jiného, než je váš poplach, abyste se rychle dostali z postele. Zde je návod.
1. Vezměte telefon a odložte ho daleko, daleko.
Někteří z nás jsou vinni, pokud jde o zasažení budíku našeho telefonu, ale skutečný viník, který brání časovému plánu spánku, může být někde jinde: kontrola zpráv po zasunutí do postele, procházení sociálními médii nebo jiná noční noc procházení, které podporuje vaši mobilní závislost.
Řešení? Než usnete, položte telefon daleko od postele. Nejen, že vám zabrání v opětovném přihlášení, když potřebujete plánovaný odpočinek, ale také vás donutí ráno vstát z postele a vypnout budík.
2. Věnujte pozornost tomu, kde spíte.
Abyste se probudili brzy, musíte se ujistit, že nejdete pozdě spát. Pokud zjistíte, že dodržujete špatný plán spánku, nebo pokud máte vůbec potíže se spánkem, zkuste oddělit své noční aktivity od určených míst. Sledujte televizi na gauči v obývacím pokoji. Přečtěte si knihu ve svém pohodlném křesle. Použijte svou postel ke spánku - nekontrolujte e-maily, sledujte filmy nebo cokoli jiného, ale spěte. Tímto způsobem, když skočíte do mysli a vaše tělo už bude vědět, co dělat.
3. Koledujte a trénujte se.
Ne každý má v sobě okamžitě začít svůj den v 5:00, ale každý to může zkusit. Je možné resetovat své cirkadiánní hodiny s trochou disciplíny. Podle New York Times :
„Začněte tím, že zvýšíte dobu probuzení o 20 minut denně. Pokud pravidelně vstáváte v 8:00, ale opravdu se chcete pohybovat v 6:00, nastavte si v pondělí budík na 7:40. Následujícího dne jej nastavte na 7:20 atd. Poté, co se probudíte, nezdržujte se v posteli. Zasáhněte si světlo. Teoreticky budete každou noc postupně ospalí asi o 20 minut dříve a přechod můžete usnadnit tak, že se budete blížit ke spánku a vyhnete se tak dalšímu působení světla z počítačů nebo televizorů. “
Stát se zdravým a úspěšným spánkem zahrnuje krátkodobé i dlouhodobé strategie. Naštěstí jsou tato řešení těžko složitá, takže pokud si vyberete, dostanete se do postele a ve skutečnosti spíte - a vstanete z ní - v žádném okamžiku.
